こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

冬の寒さもいよいよ本番。冷え対策は万全でしょうか。

冷えは“ちょっとした不調”と思われがちですが、

実は『冷えは万病のもと』と、言われているのをご存じですか？

本日は、冬だからこそ気を付けたい、『身体の冷え』について、

書いていこうと思います。

《なぜ、体が冷えやすいのか》

冷えにも手が冷えたり、脚が冷えたりと、人によって感じ方も様々です。

では、『冷え』と言いますが、そもそも『冷え』とは何なのでしょうか？

冷えの主な理由は3つ、あります。

1⃣体内で熱が作りづらい

恒温動物である我々人間は、体温を一定に保ち、

適切な生命現象を維持するために、熱を身体の外に放出し体温を下げたり、

逆に熱を作って（熱産生）体温を上げたりしています。

これを基礎代謝と言います。

基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、

人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。

その基礎代謝は1日のエネルギー消費の60～70％も占めているのです。

体の部位で基礎代謝を分けると筋肉の割合が高く約38％で、

その他が約55％になります。

基礎代謝は筋肉量に大きく影響されていて、

筋肉量が少ないと生み出す熱が少ないということになります。

2⃣熱が全身に伝わりづらい

熱が作られても体に届かなくては温まりません。

これは、食べすぎが原因になることもあります。

食べすぎてしまうと、それを消化しようと血液が胃腸に集まり、

熱を作ってくれる筋肉やその他の臓器や器官に、

血液の供給が滞ってしまうのです。

そうすると、温かい血液が全身に行き渡りづらくなってしまい、身体が冷えてしまうのです。

そんなことにならないためにも、食べすぎには注意しましょう！

3⃣熱が逃げやすい

水分補給はとても大切です。

しかし、多く摂ることは、不必要な水分も一緒に摂ってしまい、

逆に体を冷やしてしまうこともあります。

また、冷たい飲み物の摂りすぎも体を冷やしてしまうので注意してください。

《体の冷えの対策》

冷えを感じる人は体温も低いです。

健康な人の平熱は36.5～37.1度だと言われていますが、

冷え性の人の体温は36度以下になりやすいそうです。

体温が1度上がると免疫力は5～6倍も高くなると言われています。

体温を上げるには、筋肉量を増やすこと‼

人間の筋肉の70％は下半身にあると言います。

基礎代謝に大きく影響する筋肉の量。

筋肉を増やすと基礎代謝も上がり、消費エネルギー量も増え、

熱をうまく全身に運べるよう血行を促してくれます。

1日30分は歩くのがお勧めです。

1度に30分歩くのは時間がなくて難しい。。。(＞‗＜)。。。

そんな方は、3回に10分ずつ分けて歩いても効果があると言われています。

又、下半身の筋肉、腰の筋肉を一度に鍛えることができる、

スクワットもオススメです(*^-^*)

小さなことからコツコツと。

まずは30分のウォーキングから始めてみませんか？

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