こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

在宅ワークも生活の一部になってきている現在。

オフィスにいる時より、家で仕事をしているときの方が、

長く座っている気がする

と、いう声を耳にします。

座る時間が長くなると、カラダ全身の筋肉が固まってきてしまいます。

特に、腰は身体を支えるために1番頑張っています。

本日は、腰の疲れにスポットを当てて、

疲れにくい正しい姿勢について書いていこうと思います。

《日本人は長く『座る』ことが多い》

世界で比較すると、

1日のうちに座って過ごす時間が一番長いのが日本人なんだそうです。

現代人は１日の約60%を座って過ごすとされていますが、

なかでも日本人は働き過ぎだともいわれています。

世界20カ国の平均が1日約５時間であるのに対し、日本人は約７時間と、

断トツに座っている時間が長いことが分かっています。

座っている時間が長いということは、勤勉であることの表れとも見えますが、

座り過ぎることは良いことばかりではありません。

長時間座り過ぎていると健康状態を悪化させてしまうともいわれています。

《『座りすぎ』で体調悪化？》

座り過ぎることが健康に悪影響を及ぼす理由は、

長時間座っていることで、血流が悪くなるからです。

人間の体の筋肉の約70%は下半身に集中していて、

足が動かないと全身の血行が停滞し、代謝機能の低下してしまいます。

《仕事中にできる　『座りっぱなし』の対策方法》

長時間のデスクワークの合間に取り入れたい、

座りっぱなしの対処法をご紹介します‼

◆立つ、歩く

長時間の座りっぱなしの対策で一番良いのが、

定期的に立つ、歩く機会を持つことです。

トイレに行くとき、昼食を取りに行くとき、書類を取りに行くと等、

積極的に立ち上がることを意識しましょう(*^-^*)

◇血流をよくする

お尻や太ももの圧迫で血液の循環がうまくできなくなり、

むくみなどにもなりやすくなります。

座り仕事をしている間は、体重の大部分が椅子の座面によって支えられます。

長時間お尻や太ももが圧迫されると、血液がうまく循環しません。

なので、職場でもストレッチをするように心がけましょう。

その場で軽く足踏みをするだけでも、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用が働きます。

座ったまま足首を回したり、

つま先を地面につけてかかとを上下に動かしたりするだけでも構いません。

身体を動かして全身の血のめぐりを促進しましょう‼

◆水分補給

座りっぱなしでもこまめな水分補給は忘れずに！

水分を摂ることで血液量を増やし、血の巡りをサポートしましょう。

‼注意‼

お茶やコーヒーなどのカフェインが多い飲み物の大量摂取は、できるだけ避けましょう。

カフェインが多い飲み物は体を興奮させて集中力を向上させますが、

利尿効果が高く必要量の水分も外に排出してしまいますので、

かえって水分不足を招くリスクがあります。

《長時間のデスクワークに適した正しい『座り方』》

普段とっている座り方を見直すだけで、体にかかる負担は劇的に変化します。

忙しいときでも、正しい座り方を心掛けることがとても大事ですよ(*^-^*)

《正しい『座り方』とは？》

正しい座り方のポイントは、骨盤をしっかり立てることです。

椅子に深く座って、背もたれに軽く寄りかかるくらいがよいでしょう。

体に負担をかけないためには、

骨盤が左右水平になった状態を維持するのが理想ですが、

お尻が痛くなってしまう場合はクッションを活用するのもよいですよ(*^-^*)

来年まであと1か月。

年末まで忙しい方も多いかと思いますが、姿勢を正して、

仕事に臨み気持ちのいい来年を迎えませんか？

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