こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ

最近寒さが急激に増しているように感じます。

朝起きると、室内が冷えすぎて布団から出るのも覚悟を感じるくらいです。

そんな冬の寒さが厳しいようこの頃。

本日は、冬の寒さと睡眠について書いていきたいと思います。

【寒くて眠れない‼

　　　　　　　冬の寒さ対策】

まずは、眠りのメカニズムの基本として、

睡眠は、体温（「深部体温」等と呼ばれる身体の奥の体温）のリズムと深く関係してきます。

体温は、約一日の周期で一度くらいの範囲で上下しているが、

夕方から宵の口をピークに下がり始め、明け方にかけて徐々に上がってきて活動の準備が始める。

睡眠は体温のリズムと連動して、体温が下がらないと眠たくならない仕組みになっています。

一般的に、夕方以降、徐々に体温が下がり始め、

さらに夜、寝つく時に深部体温をさらに下げるために、手足などから熱を外に出して、眠りに入る準備を整えます。

スムーズに寝つくためには、一年を通じて体の末端の血管を開いて深部体温を体の外に放熱させることが重要になってきます。

が、寒さで特に足先が冷えたままだと、熱が逃げづらく寝つきに影響してしまうことがあります。

【快眠の秘訣は　♨入浴♨】

体の芯から温めて足先からの放熱をスムーズにする方法で一番簡単なのは、

寝る前にぬるめの温度のお風呂に入浴することが大切です。

入浴は、リラックスできるだけでなく、深部体温を一旦上げてその後下がりやすくなり、体の表面から熱を逃がして眠くなるきっかけをつくれます。

忙しくて時間がない場合は足湯が効果的ですよ。

【足の冷えには　ゆるめの靴下がおすすめ】

靴下を履いていないと冷えて寝付けないという女性は多いが、

快眠するためには足先血管が拡張して熱を逃がすことが基本なので、布団に入ったら裸足になるのが望ましいです。

もし、靴下をはく場合は、足首のゴムの締め付けがゆるめのもので、

朝起きたら脱げてしまっているくらいのものがよいでしょう。

寒さの威力はまだまだ続きます。

体温が低すぎても、眠りづらくなってしまいますので、

厚着にならない程度に温かい恰好で休まれるといいでしょう(*^-^*)

皆さま、体調には十分にお気を付け下さいませ‼

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