こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

今年も残すところ、あと1週間を切りました。

皆さん、年越しはどう過ごされますか？

帰省してのんびり過ごす方もいれば、自宅で寝正月なんて方も。。。

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しかし、じっと動かないでいると、筋肉も硬くなってしまいしますよ‼

寝正月したいけど、適度に運動も‼

本日は自宅でも簡単にできる　ストレッチについてご紹介いたします(*^-^*)

《自宅でも簡単！

　　　　　　　ストレッチ‼》

＝体幹を伸ばすストレッチ＝

体側（たいそく：体の側面）を伸ばすことによって、

筋肉への血流を良くなりやすくなります。

曲げた側の腸が刺激を受けるため、腸活も期待できます。

《やり方》

1. 立った状態で、両足を肩幅に開きます。
2. 両腕を上げて、左手の先を右手でつかみます。
3. 息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていきます。
4. 息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。
5. つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばします。

伸ばす時間は約10秒くらいを目安にゆっくりやるのがポイントです!

＝足首を伸ばすストレッチ＝

休んでいる時、1日どのくらい歩いていますか？

ソファやベッドに寝転んで、

横になっていることが多い方はいらっしゃいませんか？

同じ姿勢を長時間続けていると、

一方方向に筋肉が引っ張られ硬くなってしまいます。

特に硬くなりやすい足首周りの可動域を広げるためには、

足首をぐるぐると回すストレッチが効果的です。

ひざの上に足首がきちんとのるようにして行いましょう。

《やり方》

1. 両ひざが直角に曲がるように椅子に座ります。
2. 左足首を右ひざの上にのせます。
3. 足先を持ち、左足首をぐるぐると回しましょう。
4. 1の姿勢に戻り、右足首を左ひざにのせ、同様に回します。

👇他にも、こんなストレッチがあります!👇

=下半身腹部周りのストレッチ=

腹筋や骨盤周り、下半身を中心に鍛える場合は、

歯磨き中の片足立ちがおすすめです。

歯磨きをしながら、片ひざを高く上げて30秒～1分間行います。

これを、左右交互に行います。腹筋や骨盤周りの筋肉を鍛えるためにも、

片足立ちのときはお腹に力を入れて、

骨盤をきちんと立てることを意識しましょう。

ストレッチしても疲れが取れないと感じたら、

ぜひ、Re.Ra.Kuに足をお運びください。

今年のお疲れは今年のうちに、ほぐしておきましょう!!

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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