こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

唐突ですが、最近、水分補給をきちんと摂れていますか？

夏場は熱中症対策などでせっせと水分を補給していたが、

涼しくなってくると冷たい物は避けてしまい、ついつい飲み忘れてしまいますよね。

しかし、乾燥する冬こそ水分補給は大切になってきます。

本日は、冬の水分補給について書いていこうと思います。

《知っておこう！　冬の水分補給》

水分は体の中でさまざまな役割を果たしています。

口から入った水分は胃と腸を通過して、

毛細血管に吸収され、血液に入り込みます。

血液は全身を巡り、細胞に新鮮な酸素や栄養を与え、

老廃物を引き取る役割があります。

そのほか、体温調節、体液の濃度や浸透圧の調整など、

生きる上で重要な働きを担っています。

人間の体の約60％は水分です。

毎日食べ物や飲み物などから2～2.5リットルの水分を摂取し、

尿や便、汗などでおよそ2.5ℓを体から排出しています。

これは季節が変わっても同じです。

又、冬は空気の乾燥によって、

呼気や皮膚から水分が蒸発する「不感蒸泄」が増えるため、

気付かないうちに水分が失われてしまいます。

特に、外気にさらされている皮膚や喉、鼻などの粘膜は、

乾燥しやすく水分を失いがちです。

そのために、こまめな水分補給により、潤いを保つ必要があります。

《なぜ、冬に風邪をひきやすいのか？》

冬に風邪をひく主な原因は、体温が下がることで免疫力が落ちるからです。

体温が1度下がると約30％も免疫力が低下。

風邪やインフルエンザなどの原因となる細菌やウイルスは、

乾燥した状態で活発になります。

しかし、免疫力が落ちていたり、

水分不足や低体温により血流が悪くなっていると、

白血球の働きが悪くなってしまい、

細菌やウイルスの侵入が防げずに感染してしまいます。

通常、常に外気と触れ合っている喉や鼻は、

空気中の細菌やウイルスが侵入してこないように、粘膜でおおわれています。

しかし、乾燥していると細菌やウイルスが付着しやすくなります。

《風邪対策に水分補給をしよう！》

冬こそ、水分補給はとても重要です。

実は、喉が渇いていなくても水分は奪われている可能性があります。

冬でも1日に1.2ℓ程度の水分補給を摂りましょう‼

コップ1杯程度の水を6～8回が目安です。

×６～８杯

寝ている間は水分補給ができないため、

朝起きたら水分を取る習慣を付けましょう。

また、寝る前にも水分補給をしておきましょう。

しかし、摂りすぎは睡眠の質を悪くするので注意が必要です。

冷たい物は胃腸も冷やしてしまい、体温や免疫力の低下につながりますので、

温かいものが良いでしょう。

手洗いうがいとセットで、こまめな水分補給も忘れずに！

体を内側から潤すことで、冬の風邪予防をしていきましょう(*^-^*)

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