こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のカワイです。

今日はとても暖かくなるようですが、今年の冬は寒い日が多いですね。寒いと肩を無意識に肩をすくめてしまい、肩こりが酷くなることも増えます。そんな肩コリですが、実は原因の一つに「腕のコリ」があるのはご存じですか？

腕肩こりとは？

腕の疲労は自覚症状がないことが多く、腕の疲れから肩こりを引き起こしてしまうこともあるです。日常生活でも以下のような動作を行うと知らずのうちに腕に疲れが溜まっていきます。

二の腕（肩と肘の間）→肘を曲げてデスクに腕を置いているだけで緊張する。肘を直角に曲げて荷物を持つ。

前腕（肘から手の間）→指を動かす動作で使う。重い荷物を持つ。

これらの姿勢は常に腕を内側に捻って使用しています。

腕を内側に捻る姿勢が続く

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肩に持続して力が入り、肩が挙がる

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肩が前に出て、首も前に出る

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猫背になる　( ﾉД`)

更に悪い姿勢が続くと、腕や肩のコリが悪化してしまいます。

腕のコリがひどくなり姿勢が悪くなって、肩と首が前に出る姿勢から、肩こり・頭痛・冷え・顔や手指のむくみ・握力低下などが引き押される恐れがあります。

通常のデスクワークや日常生活では筋肉の緊張が弱い為、腕に負荷がかかっていることに気が付きにくいですが、弱い緊張も長時間続くと筋トレ同等かそれ以上の疲労が蓄積され、自覚症状が出るころには相当の腕肩コリになっています！

自分は腕肩コリ？

ご自身が腕肩コリか確認してみましょう。

腕を肩の位置まで水平に上げて下さい。（座っていても立っていてもOKです）

そのままの腕の状態をキープしてください。

１分もしないうちに肩から二の腕が疲れてしまう方は、かなりの腕肩コリです。

１～３分ぐらいで疲れてしまうかたも肩こりだと思われます。

予防や改善方法は？

日常では腕を体より前に出して使うことが多い為、伸ばす筋肉よりも曲げる筋肉がこってしまいます。二の腕は力こぶを作る腕の前側の筋肉、前腕は指を握るときに力が入る屈筋群と呼ばれるところです。

ストレッチをしてみましょう！

腕の内側を伸ばす→肘を前方に伸ばし、手の平を正面に向け、指は下方へ向ける。手首を甲側に反らすように反対の手で手を手前側に引っ張る。

腕の外側を伸ばす→同様に、手の平を自分の方に向け、手首を手の平の方に反らすように反対の手で手前側に引く（手のひらを軽く握ると効果的です。）

胸筋・上腕の内側を伸ばす→前習いの姿勢から、肘を伸ばしたまま腕を水平に大きく広げ、胸を開くように少し後方へ広げる（肩甲骨を寄せるように）

当店にお越し頂くお客様も、ご自身の腕がこっていることに触られて初めて気が付いた！という方も多いです。普段の生活でこんなにも腕が疲れてしまうのですね。

当店ではオプションメニューに「ハンドケア」があります。肘から指先までをクリームを使って流していきます。デスクワークなどで指先をよく使われる方にご好評いただいております。気になる方は、お気軽にスタッフにお尋ねください。

お身体のお疲れは、溜まる前にほぐしたほうがほぐれた状態が持続しやすいですので、お疲れは溜めずにほぐしていきましょう！

ご予約お待ちしております☆彡

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