こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

在宅勤務が定着し、歩かなくなってきて運動不足になっていませんか？

冬は寒いから運動を避けがち。

しかし実は、冬の運動には意外な効果があるということをご存じですか？

今回は冬に運動をするメリットと注意点をご紹介します(*^-^*)/

【冬の運動は代謝が上がる？】

「冬太り」という言葉があるように、

冬は体重が増えやすいというイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

しかし実際は、冬は最も基礎代謝の上がる季節なんです。

【なぜ冬に基礎代謝が上がるのか】

冬は体温よりも気温がかなり低くなるため、夏よりも活発に体温調節が行われます。

体温調節の際に体に溜め込んだエネルギーを消費＝カロリーを消費するため、

夏よりも基礎代謝量が自然と上がるのです。

しかし基礎代謝が上がる反面、寒い冬を乗り切るために、

体は脂肪をつけようとします。

食欲が増し、上がった基礎代謝以上に食べてしまうことで「冬太り」に繋がってしまうのです。

寒いからと運動不足になりがちですが、冬こそ運動が大切な季節です。

【冬のおすすめの運動法】

日頃から運動不足だと自覚がある方は、

まずはウォーキングから始めてみましょう。

例えば、最寄駅から一駅分歩いたり、家の周辺を歩いたりと、

運動の時間を簡単に取り入れることができます。

また、有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を取り入れるとより効果的です。

慣れてきたら徐々にジョギングなどに変え、運動の強度を上げていくのもオススメです。

義務化すると億劫になってしまうので、10分だけ歩く、5回だけスクワットする、など、まずはハードルを低めに設定して始めましょう。

【運動する上での注意点】

まずは、こまめに水分補給を摂ること。

冬でも汗をかきます。

夏より汗の量や、喉の乾きを自覚しにくくなっているため、

喉が乾いていなくてもこまめに水分補給を摂りましょう。

服装も薄着すぎるのはNGです。

耳や手足など、外気から体温が奪われないように衣服を工夫しましょう。

寒いですが、運動していくと体がだんだんポカポカしてきて、

寒さをあまり感じにくくなってきます。

外で運動するのに抵抗がある方は、『踏み台昇降運動』がおすすめです。

1日30分、10分に分けて3回行うと、億劫にならず続けられます。

皆さんも、冬の寒い日こそ運動して基礎代謝を上げましょう！

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