こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

3月も中旬。

日中も暖かく過ごしやすい日々が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょう。

3月は年度末といううこともあり、怒涛のような仕事作業が続いているかと思います。

長時間のデスクワークは、

首、肩、腰といった、筋肉を固くし血流が滞りやすくなります。

ただ机に向かって仕事をしているだけでは、筋肉はそこまで硬くはなりません。

ここで重要なのが、”姿勢”にあります。

パソコン操作での疲労は

　　　　“姿勢の悪さ”が原因？

【座っている時の姿勢が肩や腰のお疲れを引き起こす原因に？】

現在、在宅ワークが定着しつつ中デスクワークが多くなり、

手や腕のあたりがだるくなったり、肩や腰などに痛みを感じたりしていませんか？

基本的にデスクワークは長時間同じ姿勢を維持することなどから、

首、肩、腰といった部分に負担がかかりやすくなる傾向があります。

【正しい姿勢とは、どんな姿勢なのか？】

“正しい姿勢”と聞くと背筋が伸びて、真っ直ぐな姿勢を思い浮かべますよね。

しかし、椅子に長時間座るデスクワーク作業において、その姿勢はあまり向いていないんだそうです。

そもそも背骨は真っ直ぐではなく、ややカーブを描いた形になっており、ピンと伸ばした姿勢だと逆に背中が反ってしまう為、首や肩に負担がかかりやすいんだそうです。

又その逆で、背を丸めすぎて猫背になってしまうのもNG✖

ここでいう正しい姿勢とは“お腹あたりに重心”があるイメージで、座るのが理想。

椅子の背もたれを活用するのは問題ありません。ですが、寄っかかりぱなしだと腹筋などの筋肉が使われず、猫背な姿勢になってしまうことも‼

多少、背もたれを使いつつお腹に2、3割は力が入っていた方が◎。

【デスクワークでの適切な姿勢】

キーボードやマウスを操作しながら、背もたれに身体を預けてしまう姿勢や頭を突き出して猫背になってしまう、肘から先の前腕を机の上に載せている姿勢はNG✖。

この姿勢だとお腹に力が入らず、腹筋が使えません。

腹筋が使われないと、上半身を支えている首や肩の筋肉の負担が増加し、過剰な緊張がかかってしまいます。

首回りと肩回りがガチガチに凝ってしまう姿勢です。

理想的なデスクワークでの姿勢は、背筋を無理なく伸ばし、膝を90度よりやや曲げ、肩の上がらない。

自分がいつもどんな姿勢を取っているか、確認してみましょう(‘ω’)ノ

【凝るところは首や肩だけじゃない】

“手首”も肩・首に続く、疲れやすい場所になります。

手首には、手根管(しゅこんかん)という神経と筋肉と血管の通り道があり、

手首の角度が傾斜すぎると圧迫され、手の筋肉や神経に負担がかかってしまいます。

これは、キーボードの位置が近すぎたり又、遠すぎずたりすることで手首に負担がかかってしまいます。

場合によっては、腱鞘炎になることもあります。

理想的な手首の位置は、手の甲の中央と腕の中央のラインが真っ直ぐで、

手首が10～20度ほど上がっていると手首への負担が少なくなります。

当店には、腕回りに特化したオプションメニュー『ハンドケア』がございます。

首から肩周りをボディケアでほぐしてから、

ハンドケアをすると筋肉の緊張が解け、軽くなったように感じます。

年度末の作業疲れをRe.Ra.Kuでほぐしませんか？

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