こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

4月も後半に差し掛かりました。

もうすぐゴールデンウィークですね(*^^*)

今年の連休は4/30と5/6・7をお休みにしたら、なんと11連休になりますね。

待ち遠しい方もいらっしゃるのではないでしょうか。

『そんな連休前に、仕事は残したくない‼』、

根詰めて仕事をされている方も多いかと思います。

そんなデスクワークで疲れを感じやすいのが、『首・肩・腰』のこの3つ。

本日は、デスクワークで多い『首のお疲れ』について書いていこうかと思います。

『なぜ、首が疲れるのか？』

デスクワークをしていると、

首の後ろが痛くなったり、つっぱったりする感じ、経験ありませんか？

原因は様々ありますが、主に『姿勢』の悪さです。

スマートフォンやパソコンを操作する時にうつむき姿勢が影響し、首の後ろの筋肉に負担がかかることで起こります。

首スジの張りの原因をつくっているのが、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）という筋肉です。

『胸鎖乳突筋』はどこ？

「胸鎖乳突筋」は、後頭部から耳の後ろ側のラインを通り、鎖骨に繋がる筋肉です。

主に首を曲げたり、傾けたり、振り向いたりするときに使う筋肉ですが、長時間、首を同じ位置に固定することで硬くなりやすいです。

そのため、下を向く姿勢が長くなると胸鎖乳突筋が硬くなり、スムーズに首を動かすことが困難になってしまいます。

スマホ首やストレートネックの原因とも言われ、首・肩の疲れや痛みに繋がります。

そして、首回りのコリは、血流の滞りの原因にもなります。

顔がむくみやすくなり、フェイスラインが崩れてしまうこともあります‼

では、硬くなってしまった『胸鎖乳突筋』をどうしたらほぐれるのでしょうか？

☝ズバリ、ストレッチです‼☝

ステップ①　首を横に傾け、手を腰のあたりに当てます。

ステップ②　あごを少し上に向け、手で頭をつかみます。

そのまま斜め後ろにゆっくり引っ張っていきます。

痛みが出ない程度にジワジワ～と、伸ばして下さい。

この時、⚠反動をつけないようにしてください⚠

頸動脈に近く、とてもデリケートな筋肉なので、反動をつけず、優しくゆっくり伸ばしてください。

ストレッチでは「張っている部分」そのものではなく、

「張りの原因をつくっている部分」にアプローチすることが大切です。

皆さんも、首の疲れを感じたら、ぜひ、やってみて下さい(*^^*)

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