こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです。

今年のGWは家でゆっくりする絶好の機会ですね♪

日ごろのお疲れをこの連休でしっかりとってあげましょう！

今回は睡眠中に起こる体の変化についてお話していきたいと思います。

睡眠中に起こること

夜になると、脳が睡眠を促すホルモンを分泌させ、大脳皮質の活動が弱まり眠りに入ります。

睡眠中は身体を休ませる「レム睡眠」と脳を休ませる「ノンレム睡眠」が繰り返されてることで、自律神経の働きやホルモン分泌が行われ、休息・修復などの働きをしています。

適切な睡眠時間を経過すると、脳が覚醒作用のあるホルモンを分泌してくれるので、自然な目覚めに繋がってくれるのです。

レム睡眠

身体を休ませるレム睡眠。全身の筋肉が緩み、エネルギーを節約した状態で体を休めています。

この時、脳は比較的活発に動いており、心拍数や血圧に変動が出やすい時間帯といえます。

夢を見ている時間はレム睡眠の方が多いと言われているそうですよ(#^^#)

ノンレム睡眠

脳を休ませるノンレム睡眠。日中に活動した大脳を休息させると同時に、成長ホルモンが分泌され、細胞の修復、成長を促します。

脳波の活動は低下、副交感神経が優位となり疲労を取り除いていきます。

集中的に脳を冷やし、体温を下げるために熱を外に放散しているため、寝汗をかきやすい時間帯でもあるそうですよ。

ノンレム睡眠を長くするには？

睡眠が浅い人はレム睡眠の時間が長くなってしまっている状態です。

ノンレム睡眠の時間を長くできるといいですね。

良い睡眠をとるためには、寝室の環境を整えてあげることが大事になってきます。

自分の身体にあった寝具やパジャマを使用することに加えて、夏場は約25℃～26℃、冬場約22℃～23℃、湿度は50％～60％にしていきます。

次に眠る前の習慣を変えてみましょう。

就寝前のアルコールやカフェインの摂取は控え、麦茶や白湯、ハーブティーやホットミルクなどに飲み物を変えるといいですよ♪

また、夜間遅くのスマートフォンやタブレット、パソコン操作といったブルーライトが出ている機器の使用も控えられるとよりよいです！

それでもなかなか眠れない、途中で起きてしまうというかたは、Re.Ra.Kuまでお越しいただければ、お身体をしっかりほぐしてリラックス状態にさせていただきます。

リラックスすれば睡眠の質もよくなること間違いなしです。

GWも通常通り営業しておりますので、下のフォームからご予約いただき、お越しくださいませ(^^♪

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