こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のカワイです。

最近座っていることが多く、腰が辛いという方、多いですね( ﾉД`)

そんな腰と関係の深い、「骨盤」について今日は調べてみました。

骨盤とは？

腰のくびれの下にある、腰の骨の部分ですが、中央にある仙骨（せんこつ）・左右一対の腸骨（ちょうこつ）・お尻の真ん中下にある尾骨（びこつ）の３つから構成されています。

骨盤の役割は？

・上半身と下半身を繋いで体を支える

・骨盤とつながっている股関節は、歩行時に足から伝わる衝撃をクッションのようにやわらげる

・腸、子宮、卵巣、泌尿器などの内臓を保護する

など、身体の様々な器官と関わりながら、私たちの体を守ってくれています。

骨盤のゆがみとは？

「骨盤が傾いている」などよく耳にしますが、一体どんな状態なのでしょうか？

骨盤は3つの骨（仙骨・腸骨・尾骨）から形成されると先ほどお伝えしましたが、それらをつないでいるものに、仙腸関節・筋肉・靭帯があります。

３つの骨はとても強い筋肉や靭帯でつながれていますが、座っている時間が長かったり、姿勢が悪かったり、出産などの強い力で骨盤を支える筋肉が伸びたりすると、正しい形が保てなくなり、３つの骨がずれたり・捻れたりして骨盤が変形する場合があります。

また、骨盤を支える周囲の筋肉は、ホルモンバランスの変化にも影響を受けるため、月経やストレスにより筋肉が不安定になり骨盤に影響がある場合もあります。

このように、３つの骨の結合部分にズレや傾きが起こる状態がいわゆる「骨盤のゆがみ」と呼ばれるものです。

ゆがみが身体に及ぼす影響は？

ゆがみによって特定の筋肉が緊張したり、負担がかかることによって痛みや全身の不調を及ぼす場合があります。

姿勢が悪いと骨盤がゆがんできて、下腹部など特定の場所に脂肪が溜まりやすくなったり、代謝しにくい体質になったりもします。

・肩こり（後頭部～肩甲骨にかけての筋肉の緊張）、腰痛（常に腰が張る）

・胴体がひねりにくくなる

・内臓機能の低下や代謝の低下（血液やリンパの流れが妨げられるため）

・体形、姿勢の崩れ、特定の場所に脂肪が付きやすくなる

などが身体に現れたりします。

骨盤ゆがんでいますか？

ご自身の骨盤、セルフチェックをしてみましょう！

・両目を閉じて片足で立ってください。

・10秒以内で片足をついてしまったり、グラグラと不安定でバランスを保つことが出来なかった方は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

日常生活でゆがみを予防する！

骨盤のゆがみは、しみついた悪い姿勢や習慣・ライフスタイルに起因するものもあります。

身近にできる骨盤に優しい習慣をぜひ身に着けてみてください。

・デスクワークでは正しい姿勢で座る（片肘をついたり、足を組まない）

・長時間座る場合は骨盤サポート機能があるクッションを活用する。

・一日一回ラジオ体操をする。

・ヒールの高い靴は避け、重たい物は持たずに歩くことに集中したウォーキングの時間を作る。

・就寝前などにゆがみを改善するストレッチを組み合わせ、じっくりストレッチをする。

など、今から気を付けて初めても遅くはありません！

ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられることから始めてみてはいかがでしょうか？

Re.Ra.Kuでは、骨盤周辺の筋肉にアプローチする「骨盤ストレッチ」を取り入れた、「ダイエットコース」があります。腰の辛さが続いている方におすすめです(^^)/　是非スタッフにご相談ください。

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