こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタキザワです！

日常を過ごしていく中で、ストレスを感じることもありますよね(T_T)

ストレスとは、精神的あるいは感情的なプレッシャーに対する体の反応です。身体的反応—闘争・闘争反応に備えるホルモンや化学物質が放出されるのですが、それが非常に不快な副作用を持つのです。

その症状には個人差がありますが、心拍や呼吸が早くなる、頭痛、胃のむかつき、不眠といった身体的症状や、打ちのめされる、緊張する、イライラするなどの精神的症状、忙しさや始終心配する、集中できないといった認知能的症状が見られることが多いそうですよ。

ストレスによる不健康な状態を見極めるサイン

働きすぎやストレスはさまざまな形で現れるが、はっきりとわかる鍵となるサインがある。

次のような症状が出たら、あなたのストレスが不健康なレベルに達しているサインだと言われています。

慢性的疲労
体重や気分の変化
非常に甘いor塩辛い食べ物をいつも食べたくなる
頭がボーっとしたり混乱したりする
何度も風邪をひいたり、細菌感染などの病気に頻繁にかかったり、不眠になる
働きすぎやストレスを受けていると感じたら、最初にとるべきステップは？
ギー博士は、まずはよく言われていることから始めることを勧める。それは呼吸を管理すること。

『深呼吸しなさい』と聞いたことがあるかと思いますが、これは見た目以上に意味のあることです。ストレスは、呼吸が短く早くなったり、心拍数や血圧が上がったりという生理学的変化の原因になります。深く、ゆっくりと、目的を持った呼吸は脳に落ち着くようにシグナルを送ってくれます。

深呼吸は血液中の酸素レベルを増やし、集中力を高め、目前にある問題に対処するのにより良いチャンスを与えるのだ。

瞑想する

「1日を正常な心を持って始めるのはとても大事です。ポジティブで穏やかで平和な心ということです。ストレスやネガティブな思考パターンはエネルギーシステムをブロックし、アンバランスさを生み出したりエネルギーを消耗してしまったりします」

マスター・オーによると、1日に10〜15分間瞑想すると、神経系を落ち着かせ、ストレスを緩和し、元気を取り戻すのを助けて、穏やかで平和な気分になるという。

また、ネガティブな気持ちがあれば、それを観察する明晰さをもたらし、心を整理し直すのを助けて、「進み続ける意志を持って1日をスタートする役に立つのです」

感謝することを通して幸福感を作り出す

「他人に感謝すると同時に、自分が持っているものすべてに感謝すべきだとじっくり考えてみるのです」と、マスター・オーはアドバイス。

感謝を表すことは、自分が持っていないものではなく、持っているものと向き合うということ。それは、ストレスを感じている時に持ちがちな欲望である、わからないことをコントロールするということではなく、わかっていることを見つめるということのリマインダーにもなる。

よく眠る

睡眠は健康的な生活に不可欠な要素であるだけでなく、良い睡眠から得られる精神的な明晰さや身体的エネルギー、感情的安定は、ストレスを自然に発散する役に立つと同時に、仕事でのパフォーマンスも増す。

また、病気からの回復力を高め、ホルモンのバランスを維持してくれて、それらはすべて、長生きで、より健康でハッピーで充実した人生を送るのを助けてくれます。

ストレスを溜めないようにしっかりと体調管理をしていきましょう！

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