こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

10月も入り、なかなか気温が安定しない日々が続いておりますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか。

朝晩の冷え込みに加え、日中の30℃前後の夏のような暑さ。

この気温差に服装も半そでにしたらいいのか、衣替えはいつしたらいいのか。気候に振りまわれっぱなしです。

この寒暖差により、9～10月にかけて、体調を崩される方も多いんだとか。。。

実は、1年の中でいちばん体の不調が多くなりやすいのが、秋と言われています！

《なぜ、秋に体の不調が出やすいのか》

秋に不調が多くなる理由は、猛暑の夏の間に受けたダメージが秋になってドッとでやすくなるからなんだそうです。

人によって体に出る状態は様々ですが、『冷え疲れ』『自律神経の乱れ』『ストレス』などを感じることが多いようです。

夏に受けた冷房や冷たい飲食物により、体内外まで冷え、今度は室内の温度差により自律神経の乱れ。暑さで睡眠時間も削られて寝不足になり、精神的ストレスを感じたりと、夏の諸々の疲れが秋ごろに開放されてしまいます。

《秋の疲れを改善方法》

身体が冷えると自律神経が乱れやすくなり、不調が出やすくなります。

まずは、体を温める!

実は、体温が1度下がると免疫力も30％、基礎代謝は12％低下すると言われています。

体温が低いと免疫力が低下するということは、風邪などの病気にかかりやすくなるということ。

では、体温を上げるにはどうしたらいいのでしょう。。。

◇白湯を飲む◇

朝起きて、白湯を飲むと体内が温まりやすくなり、腸内も活発に動きやすくなります。

◇湯船に浸かる◇

身体を芯まで温めるには、湯船に浸かることがおすすめです♪

38～40℃のぬるめのお湯に10分～30分程度つかるのがオススメ（身体に負担がかからない程度）。ゆったり入浴することで副交感神経が優位になり、リラックス効果も深まります。

◇適度な運動◇

筋力が落ちていると、体内で熱を作りづらくなり基礎体温が低くなってしまいます。

《ふくらはぎの筋トレ》

手軽にふくらはぎの筋肉を鍛えられる方法は、「つま先立ちを繰り返す」運動です。

やり方はシンプルですが、「立った状態でつま先立ちをくり返す」だけという、通勤時間や家事をやりながら行うことが出来ます。

この筋トレのポイントは、かかとを下ろす際、床につかないようにすることです。

バランス感覚に不安がある場合は、壁に手をつきながら行うと安全にできます。

つま先立ちを繰り返す運動に加えて、「つま先の上げ下ろし」運動になります。こちらは立っても・座っても行うことが出来ます。

かかとの上げ下ろし運動を行うことで、足先の冷えの改善が期待できます。

まだ気候が安定せず、体調を崩しやすい時期ですので皆さま、体調等崩されぬようご自愛ください。

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