こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

最近の気候は日中は日差しのおかげで暖かく感じますが、夜になると、ぐっと気温が下がり厚手の上着が必要になってきました。

《11月は季節の変わり目の時期》

季節の変わり目は体調を崩しやすいと昔から言われているという説があります。その理由には気圧が関係しており、気圧が高いと交感神経が緊張して血管が収縮しやすい状態になるからなんだそうです。

血流が低下し、その状態で筋肉を使うと肩や首が疲れやすくなり、腰の痛みなども起きやすいと言われいます。また、本格的な衣替えと重なり、コートや羽織など筋肉に負担をかけやすい重量のある冬服に変わるタイミングでもあります。

このような気圧や気温の変化が肩や腰の痛みを感じやすくなります。

《疲れが残りやすい時期》

室内外での気温差や不眠、夏に受けた疲れなどいろんな疲れが出やすい11月。

疲労感というのは、体の不調を知らせる大切なサインです。

そのサインに気づかずそのままにしておくと、疲れがさらに溜まり免疫力や体力低下など様々な体の変化が起こりやすくなります。

《体の不調に３つの対策》

1⃣睡眠

よりよい睡眠をとるには、眠る前に心も体もリラックスしていることが大切です。仕事や家事でストレスを受けた心身を、お風呂やストレッチ、音楽などでリラックスさせてから布団に入ることで、質の高い睡眠につながります。

ブルーライトを長時間浴びていると、眠くならない状態になるので、夜はなるべく暖色系の照明をつけたり、あるいは間接照明を使用するのがおすすめです。

2⃣食事

疲労回復にはバランスのよい食事を1日3回、規則正しくとることが大切です。胃腸への負担を避けるために、ゆっくり噛んだり、冷たいものは避けて温かい食べ物を選ぶのがおススメですよ♪

《オススメ食材》

◆さつまいも　

さつまいもには熱に強いビタミンCが多く含まれています。

ビタミンCはストレスを軽減して自律神経のバランスを整えるとされています。

また、食物繊維が豊富で整腸作用も期待できます。また、さつまいもには夏に消耗したエネルギーを補う働きがあり、疲労回復にも役立ちます。

◆かぼちゃ　

かぼちゃにも胃腸の働きを高める作用があり、疲労回復や食欲増進に効果が期待できます。

また、血行をよくして体を温め、自律神経のバランスを整える効果が期待できるビタミンEも豊富に含まれています。

◆サンマ

サンマには良質なたんぱく質やビタミンEやB群が多く含まれており、胃腸の働きを高めて疲労を回復するのに役立ちます。

3⃣リラックス

リラックスしているときに働く副交感神経が優位になる37～40℃程度のぬるめの湯船に入ることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

また、リラックス効果のあるラベンダーの香りの入浴剤やアロマを使うのもおすすめです。

体が温まり、冷え対策にもなるので、シャワー浴で済ませがちな人は試してみてください。

いかがですか？

皆さんもこれから来る本格的な寒さに備え、疲労対策をしていきましょう＼(^o^)／

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