こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

冬は何かと乾燥やウイルスが気になる季節。

足が冷えてなかなか寝付けなかったり、朝起きるのがつらく、なんだかだるいと感じることはないですか？

実はそれ、「冬バテ」かもしれません‼

夏バテと違い、あまり聞きなれない言葉ですよね。

本日は、夏バテならぬ『冬バテ』について書いていこうと思います。

『冬バテ』とは？

冬バテとは、寒暖差による自律神経の乱れが原因で、冬に起こる様々な体調不良のことを指すんだそうです。頭痛や倦怠感、肩こり、意欲低下など、夏バテと似た体の変化が起こりやすいようです。

夏よりも冬の方が昼夜の寒暖差が大きく、急激な気温変化で自律神経が乱れ、体調が崩れやすくなるんだそうです。又、日照時間が短くなることで、やる気や感情をコントロールするホルモン「セロトニン」が活性化されず、脳の活動が低下させてしまうんだとか。

体と心のどちらか、あるいは心身両方に異変を感じるのが冬バテの特徴のようです。

【冬バテ対策】

◆冷え対策

冬バテで大切なのが、身体を温めることです。

気温が下がると体の血行は悪くなりやすく、血行が悪くなれば、頭痛や肩こり、腰痛などあらゆる不調を引き起こします。まずは血行が悪くならないように、体を温めることが大切です。

身体を素早く温めるのが、“湯船の浸かる”ことです。

38度から40度程度のお湯に、体がしっかりと温まるまで浸かるのがベストです。

食材で体を温めてくれる作用があるとされているのが生姜です。

生姜にはショウガオールという成分が含まれており、これが血行を促進し、体を温めてくれる作用があると言われています。

1日に小さじ1ぐらいを目安に飲み物や食事と一緒に摂るとよいですよ♪

また、冬が旬の根菜類にも栄養が豊富で、生姜と組み合わせて加熱していただくことで体を温め、さらに冷え対策にもなります。

◇疲労対策

もう一つ疲労回復を助けてくれる所為食材が、”豚肉”です。

豚肉に多く含まれるビタミンB1は、重要な栄養素で疲労回復に効果的と言われています。さらに、豚肉に含まれるビタミンB1は牛肉の約10倍もあるんだそうです。

また、牛乳に含まれるタンパク質には疲労回復、カルシウムにはイライラ解消してくれる作用もあります。肉体的・精神的にも疲労回復効果が期待できますね(*^-^*)

◆運動対策

運動不足からも『冬バテ』へ繋がることがあります。

寒い季節は、あまり外出したくありませんよね。夏と比べて冬は、外での運動量が低下してしまうようです。しかしあまりにも体を動かさずにいると、筋肉が緊張状態になってしまい、その結果血行も悪くなってしまいます。軽く汗ばむ程度の体を動かすことは大切です。

寒さで家から出たくない時は、室内でできる運動もあります。

ラジオ体操やストレッチなど、体をほぐす運動がオススメです。

ゆったりとしたペースで体を動かすと、副交感神経が優位になり体をリラックスさせてくれます。

運動量が落ちやすい冬だからこそ、意識的に体を動かすようにしましょう。

身体をほぐすと、血行を促進させ冷えきった体に温かい血液を巡り、全身ポカポカになります。

ぜひ、Re.Ra.Kuで全身ほぐして、寒い冬を乗り切りましょう!!

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