🎍皆さま、あけましておめでとうございます!!本年もよろしくお願い致します🎍

新たな年を迎え、すでに仕事が開始されている方も多いかと思います。

長い年末年始休みが明け、今日から仕事だと思うと、

なんだか体が『怠い』『やる気が出ない』『とにかく眠いと感じることはありませんか?

それ、

生活リズム乱れが原因かもしれません!!

本日は、年明けに感じる体の不調についてと改善方法について書いていこうと思います。

まず、年明けになると生活リズムが乱れてしまうのか。

皆さんは年末年始をどのように過ごされましたか?

【夜更かしによる睡眠リズムの乱れ】

大晦日やお正月になると、ついテレビを遅くまで見たり家族や友人と連絡をとり合ったりと、遅くまで起きていることも多いかと思います。

いつもより遅くまで起きていたり、また、早く起きたりすると、いつもの睡眠リズムが乱れがちになってしまいます。

睡眠の質が低下すると、昼間に眠くなったり、身体の疲れがとれず、だるさを感じるようになります。

【暴飲暴食】

新型ウイルスの影響で年末年始での飲み会などを控えている方も多いかと思いますが、その分お家でついつい飲みすぎてしまうことってありませんか。

食べ過ぎてしまうと胃腸が疲れ、胃液や腸液の分泌が低下して、消化能力が落ちてしまいます。

更に、食べ過ぎによって、体はエネルギーを消化に使い過ぎてしまい、体を温める機能や免疫力も低下してしまいます。

ついつい食べ過ぎてしまった方は、食べる量も腹八分くらいにしたり、消化に時間のかかる揚げ物や脂っこいものなどは避けて、胃にやさしい食事を心がけましょう。

【正月疲れ対策のポイント】

【運動】

散歩などの適度な運動をすると心拍数が上がると、血流が促進されます。

血流が良くなると体内に酸素が循環しやすくなり、疲労しにくい身体になりやすいです。

いつもよりも少し大股で早く歩いたりするのがオススメです。

また、太陽の光に当たることも重要です。太陽の光は、夜間の眠りを深くしたり、体内時計を整える作用があり睡眠の質をよくすると言われています。

【入浴】

お風呂に浸かり体を温めることで、血管が広がり血流が良くなります。

お湯の浮力により、空気中よりも少ない力で身体を支えることができるので筋肉が緩み、リラックスしやすくなります。

又、血行も良くなると、筋肉のリラックスだけでなく、精神的なリラックスも期待できるとされています。

お風呂の温度は、体温よりも少し熱い38~40度程度がおすすめです。

【睡眠】

身体は眠っている間に体の細胞を回復されています。

又、睡眠は心身のメンテナンス時間でもあり、いつもより寝る時間が遅かったり、お昼近くになってようやく起きていたりすると、自律神経のバランスを崩す原因にもなりえます。

自律神経のバランスがでると、ホルモンバランスも崩れ、体が冷えやすくなったり、免疫力が低下したりと、体調を崩しやすくもなってしまいます。

生活リズムを整えるには、まず、生活改善の改善です。

決まった時間に起床し、栄養バランスの良い食事を摂り、夜はできるだけスマホなど光が出るものはいじらず就寝するなど、できることを毎日やっていくとそれが習慣になっていきます。

Re.Ra.Kuでは、身体をほぐすだけでなく健康アドバイスをしながら、お客様に合ったコースのご提案をさせて頂いております。

お身体のお疲れやストレッチ方法など、お気軽にお尋ねください。

スタッフ一同、皆様にお会いできることをお待ちしております(*^▽^*)/~/

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