こんにちはRe.Ra.Ku日本橋店のカガワです。

もう間もなく桜が満開になる時期でしょうか。

日中は暖かくもありますが、早朝や夜はまだまだ寒さがありますね。

今回は、寒暖差から自律神経が乱れることで不調になる「寒暖差疲労」についてご案内いたします。

＜ 寒暖差疲労の原因とは ＞

気温の寒暖差が大きいことにより、自律神経の機能が乱れ、体が疲れることを「寒暖差疲労」といいます。

人は体温を調整する際、自律神経を使って、体を震わせることで筋肉を動かしたり、血管を収縮させ筋肉を硬くすることで体温を上げます。一方、汗をかくことで体温を下げる身体活動も行うため、それらの働きが1日の中で何度も切り替わると、自律神経が過剰に働き、疲労を誘発します。寒暖差が大きい季節の変わり目に風邪を引いたり、体調を崩したりする人が多くなるのも、これが理由のひとつです。

＜ 寒暖差疲労の主な症状 ＞

主に次の5つの症状が、寒暖差疲労に該当します。
・ 肩こり、腰痛、頭痛
・ めまい、不眠
・ 食欲不振、便秘、下痢
・ イライラ、気分の変化
・ 冷え、むくみ

＜寒暖のリズム”を取り入れる習慣を＞

寒暖差疲労をケアするためには、乱れた自律神経を整えるのはもちろんのこと、あえて日常生活に適度な寒暖のリズムを作り、自律神経をトレーニングすることが重要です。

例えば、昼間は気温が高いため、2時間おきの換気で外気を室内に取り入れることで身体を冷やしたり、夜は気温が低いので、温かい飲み物を飲むことで身体を温めたりと、1日の中で意識的に寒暖差をつけることが自律神経のトレーニングになります。その際に、急に身体を冷やしたり温めたりしてしまうと寒暖差疲労に繋がるため、ゆっくり寒暖のリズムをつけることが大切で、エアコンなどの冷暖房機で温度差を埋めるのではなく、自力で体温調節ができる身体づくりが理想です。

～ 運動やストレッチをしてみましょう ～

①運動をする：散歩、インターバル歩行で循環を良くしたり、筋肉を増やすことで、自律神経を鍛えましょう。

・散歩は距離ではなく、一定のリズムで15－30分、ほどよく行うことが大切
・インターバル歩行は、3分ゆっくり歩き、3分早歩きを繰り返す運動を15－30分程度実施
1分間で60－80歩、2秒吸って4秒吐く呼吸法を推奨

② 首肩の筋肉をストレッチする：ストレスにより緊張しやすい筋肉を緩めることで、副交感神経を優位にします。

・両手を後頭部に添えた状態で手の重みで首の後ろを伸ばす
・ゆっくり上を向くことで首の前を伸ばす
・首をゆっくり左右真横に倒す
・肩甲骨周り、腰（骨盤周り）、背中、太ももの裏、ふくらはぎの筋肉を伸ばす

～ 生活習慣の中で取り入れてみましょう ～

③身体を温める食べ物を多く摂取する：深部体温が上昇することで、臓器が安定し、自律神経も安定します。

・土の中の食べ物（根菜類）、冬や寒いところで取れる食べ物を多く摂る

④ 規則正しい生活：睡眠、排便、食事は身体のリズムを作る基本であり、自律神経に強い影響を与えます。

・太陽に当たることで、睡眠物質の前駆物質であるセロトニンを増やし、眠りやすい状態を作る
・睡眠は7時間程度とし、夜23－朝6時の間、寝るのが理想的
・3食きちんと食事をする

4月は始まりのシーズン。

心も身体も労わる生活習慣を始めてみませんか？＼(^o^)／

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