こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

7月に入り、日差しと気温がぐんぐん上昇しているような(-_-;)。。。

40℃を超える場所もあるようで、皆さん、体調を崩されてはいませんか。

こう暑いと、冷房を少し低く設定しがちですが、そうすると、『夏バテ』を引き起こしてしまうかもしれません!!

本日は、『夏バテ』について書いていこうと思います。

夏バテとは？

夏バテとは、体のだるさや食欲不振、疲れやすさ、睡眠不足といった夏の暑さによる体調不良の総称をいうんだそうです。

夏バテの原因は？

夏バテの主な原因のひとつが、”冷房のきいた空間と暑い屋外の気温差による自律神経の乱れ”といわれています。

キンキンに冷房で冷えた室内から炎天下の屋外への出入りを繰り返すと、体温調節を行っている自律神経のバランスが崩れ体温調節機能が低下し、夏バテのような状態に陥りやすくなります。

また、冷房のきいた空間ばかりで生活していると汗をかきづらくなり、汗腺の働きも低下し、夏バテを引き起こしてしまいやすくなってしまうと言われています。

汗をかくには、『有酸素運動』!!

適度な運動で汗をかくと自律神経が活発化し、汗腺の働きも正常になりやすくなります。

気温の変化にも対応でき、夏バテになりにくい体になっていきます。また、運動によってエネルギーを使うことで、食欲促進や睡眠の質のアップも期待できるとされています。

夏バテ対策としては、「有酸素運動」がオススメです‼

主なオススメな有酸素運動が、

• ジョギング
• ウォーキング
• スクワット
• ヨガ
• 踏み台昇降
• 水泳

注意!!

気温の高い日中に運動は熱中症を引き起こす可能性があるため、こまめの水分補給をお願いします!!

汗とともにミネラルなどの必要な栄養も外に流れ出てしますため、スポーツドリンクや麦茶などの飲み物がおススメです!!

夏バテ予防の食材

夏バテ予防には、不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して摂ると良いそうです。

肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質が多い食材と、ビタミンやミネラルを含む野菜も毎食取り入れると◎。

中でも、疲労回復に欠かせない栄養素として、エネルギーに変えてくれるビタミンB1が多く取ると良いようです。

ビタミンB1が豊富な食材には、ウナギや豚肉などがあります。

ビタミンB1は、体に留めておくことができないという特徴があるため、こまめに取ることも大切です。

トマト、エダマメ、モロヘイヤ、ゴーヤ、パプリカなどの旬の夏野菜は、ビタミンやミネラルが豊富と言われています。

いかがですか。

今年もマスク着用の夏が続き、身体に熱がこもりやすくなっています。

人との距離を考慮しながら、マスクを外して涼むのもいいかもしれません。

これからの気温の上昇や天候に注意を払いながら、楽しく健康に夏を乗り切りましょう‼＼(^o^)／

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