こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。

旅行先で出る料理は普段と違い、目にも鮮やかで豪華な分ついつい食べすぎてしまうこと、ありませんか。

食べすぎは、身体を疲れやすくします。

消化の仕組み

私たちは、口から食べ物を入れ、体内に栄養を摂り込んでいます。

食べ物を口の中でかみ砕いて細かくし、胃で消化液（胃酸など）でさらに食べ物をドロドロして小腸が養分を吸収しやすくします。

そして小腸では養分を血液中へ摂り込み、大腸で吸収されずに残ったものが便となって肛門から排出されます。

しかし、早く食べたり、消化管が処理できる以上のものを詰め込んで食べると、この順調な消化ができなくなってしまいます。

過剰に消化が刺激され、十分に消化や吸収がされずに未消化のまま大腸で送られ、悪玉菌のエサとなって数が増え、便秘や下痢などの腸内トラブルが起きやすくなります。

腸内環境を整えよう

腸内環境を改善するには、まず、普段の食事系統をみなしてみましょう。

腸内細菌には大きく分けて善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3グループあります。

アミノ酸やたんぱく質を摂りすぎてしまうと、腸内に悪玉菌が増え、便やガスを排出するための腸のぜん動という動きが悪くなり、便秘などになりやすくなると言われています。

悪玉菌を減らすには、善玉菌を増やすことです。

善玉菌のエサとなる乳酸菌や麹菌といった発酵食品をとることで、善玉菌の数が増え、腸内環境が整えられると言われています。

食事だけでなく、ストレスにより腸内環境が崩れることもあります。

『食事や睡眠の時間が不規則』、『ストレスが溜まりやすい』、『運動不足』は、腸の働きを悪くし、有害物質が腸内に溜まりやすくしてしまいます。

腸内環境改善ポイント

野菜多めの食事

肉や卵などの動物性タンパク質だけでなく、野菜や発酵食品、魚なども忘れずに、バランスよく食べることを意識しましょう。

決まった時間に就寝

毎日決まった時間に就寝することで、定期的な排便のためのリズム作りを行うことができます。

当店には、お腹周りを直接揉みほぐす「おなかケア」というオプションコースがございます。

腰周りの疲れを感じている方にもオススメコースとなっておりますので、

ぜひ、ボディケアと組み合わせてご利用ください。

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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