こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

電車やバス、飛行機と種類や乗り物に乗っている時間が長かったり、朝早く起きていたりすると、眠気が出ていつの間にか寝てしまっていたなんてことありませんか？

電車などで寝ることはいけない事ではないですが、寝ていた姿勢によっては、首の筋肉を傷めてしまう場合があります。

電車での居眠りは、頭が前や横にガクンとなることで首（頚椎）に大きな負担がかかり、痛みやストレートネックの原因になります。対策として、座席に深く座り背もたれに頭を預ける、ネックピロー（首枕）を使う、うつむく姿勢を避けるのが効果的とされています。

【座って寝る時の対策】

（座席の姿勢を意識する）

深く座り、背もたれを使う：骨盤を立てて座り、頭・背中を背もたれに密着させましょう。

あごを引く：下を向いて寝ると首への負担が最大になるため、あごを引いた状態をキープしましょう。

腕や足を組まない：腕を組むと肩や首が緊張しやすく、脚を組むと血流が悪くなることもあります。できるだけリラックスした状態にしましょう。

窓際や壁に頭を持たれかけない：車内が揺れると壁に頭をもたれたまま寝るのは、振動が直接伝わりやすく、首への負担がかかることがあります。

もし、首を寝違えてしまった場合は、まず無理に動かさず、痛みが強い急性期（1〜2日）は冷湿布や保冷剤で冷やすのが基本となります。

炎症（熱感・腫れ）が落ち着いたら温めて血行を促しましょう。無理なストレッチやほぐしは痛みを悪化させてしまう可能性がある為極力避けて、鎮痛剤や湿布を活用して安静に過ごしてください。

痛みが落ち着いてきたら、Re.Ra.Kuで首や肩の筋肉をほぐしてスッキリしていきましょう！

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