皆さん
こんにちは！

本日は多くの方のお悩み、腰のお疲れについて解説していこうかと思います。

腰が気になる方は、ご自身の腰のどのあたり、どのように感じるなど認識できておりますでしょうか？

腰の疲れ、痛みなどは筋肉・骨・神経などが影響しており、「原因」「箇所」「疲れ方・痛み方」は様々です。ここでは筋肉が要因の疲れ・痛みに絞って見てきます。

筋肉が要因の腰痛であれば、主に「腰方形筋」「大腰筋」「腸骨筋」「脊柱起立筋」が影響していることが多いです。その中でも特に腰の深層部にある腰方形筋についてみていきましょう。

「腰方形筋」

肋骨下部から骨盤までをつなぎ、身体をひねるなどの動作の時に負担がかかりやすい筋肉。ぎっくり腰で痛める筋肉の一つでもあります。

＞主な作用

・呼吸補助
・床に置いてある荷物を持ち上げ
・ゴルフや野球のスイング動作

＞辛くなる要因
・片方に繰り返し脚を組む。またはその状態の維持
・上記、作用のオーバーワーク
・上記、作用の力み、作用中の姿勢が悪いなど

また、筋肉が硬い状態での作用により、ぎっくり腰などで腰を痛める要因になります。

＞ストレッチ
1．両足を骨盤幅に開く
2．タオルを両手で肩幅より少し大きめに持ち、かかとが上がらないように上に伸びる
3．真横（伸ばす筋肉とは反対側）に身体を倒します。
4．腰横が伸びていると感じた箇所で10秒間キープ

＊ポイント＊
・背中が前後で丸まらない
・勢い、弾みをつけない

腰方形筋は深層部に位置する筋肉ではありますが、腰側部から指でおしてほぐせる筋肉になります。ストレッチで楽になりづらい、硬さが強い方には、人に押してもらうのがおススメです。

Re.Ra.Kuでは腰の奥深くまで指を入れてほぐしていきます。また腰がどのような状態になっているかなど、お体を元に説明いたします。腰のお悩みの方是非ご利用くださいませ(^▽^)/

 

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