皆さん

こんにちは(^▽^)/

急ではありますが、皆さんは前屈をどのくらいまで曲げることができますか？

店舗でも前屈をするのが苦手という方も、多く見られます。

前屈が硬くなる原因はどこにあるのか？どうすればいいのか？を解説していきます！！

【前屈がいかない原因】

前屈をしたときに大きく引っかかってくる筋肉は3つと言われています。

「ハムストリングス」「大殿筋」「腸腰筋」のいずれかが硬くなり、前屈の際に引っ掛かりを与えている可能性があります。筋肉ごとに対処を見ていきましょう！！

【ハムストリングス】

太ももの背面についている3つの筋肉の総称で「半腱様筋」「半膜様筋」「大腿二頭筋」からなります。

主な働き：膝を曲げる、股関節を後ろにそらせるなど

硬くなると…膝を外にそらしたり、腰椎を引っ張り腰の辛さに繋がることがあります。

→ストレッチをするには（右足を伸ばす）
1．座った姿勢で軽く足を開く
2．右膝を伸ばし、左膝を内側に曲げる
3．右手で右足先をつかむように伸ばす

※伸ばす側の膝が曲がらないようにする
※背中が丸まらないようにする

【大殿筋】

臀部において最も大きい筋肉で、骨盤の内側から大腿骨にかけて骨盤を覆うようにあります。

主な働き：股関節を後ろに引く、股関節を外旋させるなど

硬くなると…腰を丸める、腰をそらす、蟹股にさせるなどがあります。

→ストレッチをするには(右臀部を伸ばす)
1．右の太ももの上に左足を乗せる
2．手で床を押し、上体を太ももに寄せる

【腸腰筋】

骨盤の内部（前）から腰椎にかけて存在する筋肉であり、「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」の総称です。

主な働き：股関節を前に曲げる、股関節の外旋

硬くなると…腰をそらす、つまづきやすくなることがあります

→ストレッチをするには(右側を伸ばす)
1．左足を前にし、片膝だちになる
2．骨盤を前に移動して腰を落とす

※骨盤前が伸びていることを感じる
※脚が斜めを向かないようにする

下半身の筋肉は上半身に比べ、ストレッチをしやすいので、無理のない範囲で毎日やってみましょう！！
自分だけではなかなか伸びているか分からない、より入念に伸ばしたい方はRe.Ra.Kuのボディケアがおススメです。

Re.Ra.Kuではストレッチを含めたボディケアで硬くなった筋肉を入念にほぐしていきます。是非、この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/

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