こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。

仕事中に気が付くと、背中が丸まっていたり、首が前ににょきっと出ていたりと姿勢が崩れていたりしていませんか。

姿勢が崩れていると、首や肩、背中、腰といった色々な箇所にだるさが出てきたりします。

しかし、この時、呼吸もしづらくなっています。

本日は、姿勢と呼吸との関係について書いていこうと思います。

《姿勢と呼吸》

私たちは呼吸を通じて空気中の酸素を体内に取り入れ、二酸化炭素を吐き出しています。取り入れた酸素は栄養素と結びついて燃焼し、活動エネルギーを生み出し、このときに燃えかすとして出るのが二酸化炭素になります。

呼吸が浅いと、空気が体に十分に入らず、酸素と二酸化炭素を換気しづらくなります。すると体内でエネルギーを生み出すことが出来ず、代謝が落ち、各臓器の働きが低下して、疲れやすくなったりすることがあると言われています。

《なぜ、姿勢が悪いと呼吸しづらいのか》

猫背や前かがみの姿勢は肺を圧迫し、息を深く吐いたり吸ったりがしにくくなります。

ラジオ体操とかでも、深呼吸の動作の際、腕を大きく広げて背中を反らして深呼吸をしていますよね。

これが逆に体を縮めて深く深呼吸をしようとすると、筋肉が伸びずとても難しいです。

《呼吸をする時は、筋肉を使っている》

肺は自力で収縮・拡張する筋肉がありません。

その為、呼吸は胸郭の周囲や背部、腹部のさまざまな筋肉が連動して行っています。息を吸うときに胸郭を広げる「吸息筋」、息を吐くときに胸郭を縮める「呼息筋」が働いている。

「吸息筋」

前側…胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）、斜角筋（しゃかくきん）、僧帽筋（そうぼうきん）、傍胸骨内肋間筋（ぼうきょうこつないろっかんきん）、外肋間筋（がいろっかんきん）、横隔膜（おうかくまく）

背面…脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）、僧帽筋

「呼息筋」

前側…内肋間筋、外腹斜筋（がいふくしゃきん）、内腹斜筋（ないふくしゃきん）、腹横筋（ふくおうきん）、腹直筋（ふくちょくきん）

背面側のある脊柱起立筋や僧帽筋は、ボディケアでほぐすことが出来ます。又、お腹側にある腹直筋はストレッチで伸ばすことで刺激することもできます。

オプションコースにはなりますが、「おなかケア」で横隔膜や腹横筋をやさしく揉みほぐすこともできます。

呼吸の浅さを感じたら、呼吸に関係のある筋肉をほぐしてスッキリされて行かれませんか。

深呼吸ができるようになると、身体が脱力しやすくなりリラックスすることもできます。

クリスマスまであと1週間。

今年のクリスマスは土日となり、出かける予定を立てている方が多いかと思います。

皆さま、素敵な1日をお過ごしください!(^^)!

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