こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。

11月末は気温が20℃とやや暖かい気候が続いていましたが、12月に入って急に10度以下と冷え込んできました。

冬のこの時期に気を付けたいのが『冷え』です。

私たちは、寒さを感じると、体内の熱を逃がさないようにするため、抹消の血管を収縮させます。そうして、温かい血液を身体の中心部へと集中させます。結果、末端の血流が少なくなって、冷えやすくなるのです。

《冷えの原因》

1⃣筋肉量の少なさ

筋肉が多いと筋肉の運動によって発熱や血流を促してくれます。筋肉は体の中でもっともエネルギーを作ることができますが、女性は男性に比べ筋肉量が少なく、冷えやすい傾向にあります。

2⃣血流の悪さ

ストレスや不規則な生活などにより、体温調節を司る自律神経が乱れ、血流が悪くなり冷えやすくなると言われています。更に冬場は空調で温められた室内と外の気温差が激しくなるので、自律神経が乱れやすいようです。

3⃣服装

丈の短いボトムやスカート、露出の多いファッションも体を冷やしやすい要因となりえます。 外気に薄着の体が晒される為、体温を下げないよう体が守ろうと毛穴が収縮して血行不良に陥りやすくなります。またキツイ下着や、靴などの締め付けの強い服装も体の血流を滞らせてしまう為、できるだけ避けるのがよいです。

《足の蒸れからくる冷え》

靴下をはいて歩くと、床に足あとが付くことはありませんか。

おなかや背中と同じように、足にも多くの汗腺があります。気温の低い冬でも、歩くと必ず足は汗をかきます。

汗と水蒸気が低温下で冷やされると、足先がどんどん冷えていきます。

汗をかくことは自然なことなので、靴下を吸汗速乾性のものを履いて蒸れないよう工夫しましょう。

《冷えから体を守るには》

1⃣適度な運動

冷え対策には、熱を生み出す筋肉量を増やすことが良いです。

特に、大きな筋肉は下半身周りに集中しているので、下半身の筋肉を鍛えましょう。

下半身を鍛える運動で有名なのが「スクワット」です。

スクワットは太ももの筋肉とお尻の筋肉を鍛えることができるので非常におすすめです。

2⃣温かい食べ物

トウガラシや香辛料と言った食べ物は、身体を温める効果があると言われています。

八角、シナモン、フェンネル、ナツメグなどはカレーとの相性もいいので食べやすく、おすすめです。

体を温めてくれる飲み物として、ココア、ゆず茶、ジンジャーティーなどを摂取するのもよいそうです。

3⃣入浴

冷えた体を瞬時に温めるには、お湯につかるのがオススメです。

身体が温まることで、血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新陳代謝が活発化しやすくなったり、筋肉が緩み、関節の緊張が和らいでリラックス効果も高まり、副交感神経が優位になりやすくなります。

いかがですか。

末端の冷えには、「フットケア」や「ハンドケア」などで血液を巡らせ、さらに、ボディケアで全身をほぐせば、全身の筋肉に温かい血液がいきわたり、スッキリ感が得られます。

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