皆さん
こんにちは！
皆さんは普段より運動習慣はありますでしょうか？
テレワークが普及していく中、運動の需要が高まることもあれば、通勤がなくなり運動不足が加速する人もいるようです。
運動不足になると、消費カロリーが減少し太りやすくなるという認識の方は多いかと思います。今回はそもそもの消費カロリーについて深堀していきます。
1日の総消費カロリーとは？
人が1日に消費する総カロリー量(kcal)のことをさします。
1日の総消費カロリーは個人差がありますが、大体1500kcal〜3000kcal程度です。
カロリーの消費の仕方は大きく分けて以下の4つに分類されます。
・基礎代謝･･･基礎代謝は何もしなくても消費されるカロリーのこと。浸透圧の調整や、拍動、体温維持、呼吸などにカロリーが費やされる。一般的に1000kcal以上で、1日の総消費カロリーの半分以上を占める。
・活動性熱産生･･･運動の目的をもって行った際に消費されるカロリーのこと。運動する人としない人で大きく差が生じる。サッカーやウォーキング・水泳など。
・非活動性熱産生･･･日常生活に含まれる身体的活動によって消費されるカロリーのこと。家事・通勤・仕事・子供と遊ぶなど。1日の消費カロリーのおよそ15％程。
・食事誘発熱産生･･･食事をすることで消費されるカロリー。摂食、消化、分解、吸収の過程で消費される。1日の消費カロリーのおよそ10％程。
この4つのカロリー消費の方法の中で意識して変えることができるのが、活動性熱産生と非活動性熱産生です。
・1日の総消費カロリーに影響する要因
総消費カロリーは同じ人であっても、環境要因やストレスなどによって変化します。
また、同じ運動量をこなした場合でも消費カロリーが異なります。
・性別
男性の方が基礎代謝が多く、1日におよそ200kcal程の差が生じます。男性は除脂肪体重(体重から脂肪量を引いた体重)が女性に比べ大きく、基礎代謝が高くなります。
・年齢
20歳と60歳では1日におよそ約400kcal程の差が生じます。年齢が若い方が基礎代謝は高くなります。
・身長と体重
体重が50kgと体重が100kgの人では、1日およそ700kcal差が生じます。身体が重い方の方が基礎代謝が高いのに加え、体重による負荷が異なり活動性熱産生と非活動性熱産生が高くなります。
・運動量
運動の負荷によって大きく異なります。ほとんど運動しない場合、総消費カロリーは基礎代謝の約1.1~1.2倍程度ですが、激しい運動をする場合は約2倍になります。
・食事量
食べるとその分、食事誘発熱産生は高くなります。食事はカロリーを摂取している行為になる為、食べ過ぎ注意です。
・ストレス
心理的なストレス、実際に身体にかかるストレスなどをストレス係数として総消費カロリーに乗算します。たとえば疾病、発熱、術後の傷などのストレスが、消費カロリーを上昇させます。
・気候
寒くなると、身体の体温を上昇させるために基礎代謝が高くなります。
是非この機会に一日に摂取できるカロリー・消費しなければいけないカロリーがどのくらいのものか考えてみてはいかがでしょうか？
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