こんにちは！緊張したり不安なことがあるとき、下痢や便秘になったことはありませんか？そんなお腹の不調は、腸と自律神経が深い関係にあるために起こると考えられています。

・自律神経の働き

自律神経は、自分の意思とは無関係に、呼吸器官や消化器官といったあらゆる内臓器官、血管などを調整する神経です。
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、昼間は「交感神経」、夜は「副交感神経」が活発になるというリズムを持っています。

主に交感神経が優位な時間帯は体が活動的になり、副交感神経が優位な時は心身がリラックスした状態になります。自律神経が整っている場合はこの切り替えがスムーズに行えますが、自律神経のバランスが乱れるとコントロールがうまくいかなくなり、様々な不調を感じるようになります。

・腸の働き

腸は食べ物を消化して栄養を吸収する器官です。栄養を吸収した後、便を作って体外へ排出する働きも担っています。
そのため、腸内環境が乱れると必要な栄養素が吸収できずに肌荒れが起きたり、脂肪燃焼に必要な栄養素が不足して代謝が悪くなり、浮腫み、肥満といった、様々な不調が出てくることがあります。

・腸と自律神経をバランスよく整える方法

①起きたら水を一杯、朝食を食べてスタート

起きたらまずコップ一杯の水を飲みましょう。一気飲みしやすいように常温、または少し温めた白湯がいいでしょう。一気に飲むことで、胃と結腸に反射を起こして、腸に刺激を与えます。
起きたばかりはまだ副交感神経が優位になっています。交感神経に切り替わる前に排便を促しておきます。便意を起こすためにも朝食は必ず食べるようにしましょう。

②軽い運動を心がける

軽い運動ができるヨガなどのジムに通ったり、体を動かす時間を設けましょう。特に夕方以降に軽い運動をすると、よい眠りにつながるセロトニンという神経物質が分泌されます。質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整える大切な方法です。また運動はストレス発散にもなり、ストレッチなどは腸の動きを活発にさせる手助けになります。

③ビタミンやミネラル不足に注意

外食やインスタント食品ではビタミンやミネラルが不足しがち。お弁当を持参したり、野菜の摂れる定食を選んだり、ビタミンやミネラルを積極的に摂るようにしましょう。合わせて食物繊維や乳酸菌なども意識して摂ると、腸内環境が整えられます。

また、当店では大腸や小腸をほぐす「おなかケア」というオプションがございます。

腸の周りをほぐすことで消化、吸収力のアップや代謝が良くなったりと期待されます。

自律神経が乱れがちな冬ですが、腸周りを整えることも大事ですよ！

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