こんにちは！デスクワークによる肩や首がお疲れではありませんか？

前傾姿勢が多くなるため、「巻き肩」になっている可能性がございます。

巻き肩とは両肩が胸よりも前の位置にある状態です。
「猫背じゃないの？」と思われるかもしれませんが、「猫背」は背骨が曲がり背中全体が丸くなった状態をいい、「巻き肩」は、肩甲骨が前にスライドした状態で、横のラインが丸まっています。
背中は関係ないので、背筋はピンとしているのに肩だけ内に入っている方もいらっしゃいます。

・巻き肩の原因って？

一番の原因として考えられるのは「姿勢の悪さ」です。
背中が丸くなると頭が前の方にスライドします。頭の重さに引っ張られ、身体のバランスをとるために肩甲骨が前に移動します。

また、パソコン作業やスマホ操作をしているとき、無意識に背中を丸めていませんか？

この姿勢が、胸の筋肉の縮まりをカバーしようと肩や肩甲骨あたりの筋肉が伸びた状態です。

他にも、筋力の低下も考えられます。

正しい姿勢をキープするための筋力が少ないと、背中が丸まり、巻き肩の原因になります。
「胸にある筋肉」と「背中の筋肉」が最も大切です。
大小様々な筋肉で構成されている「背中側の筋肉」が少しずつ伸びます。
背中の筋肉が伸ばされてしまうと、肩甲骨を寄せたり、胸を張る動きが弱くなってしまいます。反対に、胸にある筋肉は全く伸ばされずその状態で固まってしまいます。
このバランスの崩れによって、肩甲骨が前に引っ張られ、普通にしていても肩がすくんだ状態になってしまうのです。

・巻き肩を正すとどんなメリットがあるの？

①姿勢がよくなり印象アップ！

肩甲骨や肩、背中、胸の筋肉が正しい位置に戻ると、胸を張り、背筋が伸びたきれいな姿勢になります。

②肩こりや首のこりが緩和される！

肩回りがスムーズに動くと、血行が良くなり、肩こりや首凝りの症状が緩和されます。さらに、頭から首の筋肉の緊張による頭痛の予防、改善にも繋がります。

③深呼吸ができる！

胸の筋肉が柔軟な動きが出来ると、姿勢不良によって締め付けられていた肺や肋骨への締め付けが緩和されて、深く呼吸ができるようになります。

できる限り姿勢を正したり、筋トレやストレッチを行ってセルフケアもしてみてくださいね！

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