こんにちは！｢反り腰｣という言葉をご存じでしょうか。背筋をピンと伸ばして座っているつもりでも、腰を痛めやすい反り腰の姿勢になっている可能性があります。

・反り腰とは

反り腰とは背中から腰にかけて、過剰に後ろへ反ってしまっている状態を指しています。胸を張り、お尻を突き出した格好となり骨盤は前へと傾きます。

通常、人間の背中から腰にかけては背骨がS字カーブを描いており、重い頭をはじめとした上半身を支えるためのクッションとなっています。反り腰になると、この自然なS字カーブが損なわれ腰への負担が大きくなります。腰痛の原因にもなってしまいます。

・反り腰になる原因

背筋に対して腹筋が弱いと体は前へ傾いてしまいます。すると体はそれを防ごうと、無意識に腰を反ることで後ろへ重心をかけ、バランスを取ろうとし反り腰になりやすくなります。

また、体重の増加によりお腹が突き出た体型になると、体の重心は前へと移動します。不安定な状態になるため、体は腰を反ることで後ろへ重心をかけようとします。

女性の場合はヒールを着用すると体が前傾姿勢になり、体を後ろへ反らせることでバランスを取ろうとし反り腰になりやすいです。

・反り腰の予防

正しい座り方を心がけるのはもちろん、腹筋と背筋のバランスを整え体幹を鍛える体操や、反った腰を丸めるストレッチにより、反り腰を予防することが可能になります。

①ドローイン

「ドローイン」とは、お腹をへこます深呼吸のことをいいます。気づいたときに、正しい姿勢を保ったままゆっくり深く息を吐き、お腹をさらにへこませます。その後、風船のようにお腹を膨らませることをイメージしながら深く息を吸いこみましょう。お腹の奥にある腹横筋を刺激し、腹筋を鍛えます。

②ダンゴムシ体操

反り腰の人は常に腰を後ろに反らせている状態になるため、体を丸めることにより腰回りの筋肉をストレッチすることができます。
ダンゴムシのように、体を丸めましょう。仰向けになり、両腕で膝を抱きかかえます。このとき、背中を丸めて、膝頭をのぞき込むようにします。そのまま、10秒間キープしましょう。その後、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

③太もも前ほぐし

太ももの前側の筋肉が張っている人は、骨盤が前に倒れ、重心が前に傾きやすくなります。前に傾いた重心を無理に後ろへ移動させてバランスを取ろうと胸を反らすと、反り腰がさらに悪化します。太ももの張りをほぐすことで、体の重心バランスを整えていきましょう。
正座の状態から足の片方を前へ投げ出し、後ろに手をついてそのまま仰向けに寝ていきます。前ももの筋肉が伸びていくのが分かるでしょう。辛くなければ両肘を床に着け、完全に仰向けになり、10秒間キープ。完全に仰向けになれない人は、辛いと感じる時点で10秒静止しましょう。

反り腰により肩こりや腰周りの疲れが溜まりやすいので、できるかぎりのセルフケアや筋トレなどしてみてくださね。

また、当店ではお疲れ個所を中心にボディケアをしていきます！ご来店をお待ちしております。

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