こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです。

みなさん、首や肩の疲れを感じていませんか。

首の筋肉がはっていると、頭痛やめまいなどの体調不良が出やすくなります。

頭の重さは約5Kgといわれ、それを首の骨と筋肉、背中の筋肉といった様々な筋肉によって支えられています。

特に疲れやすい首の筋肉は、「胸鎖乳突筋」「肩甲挙筋」「僧帽筋」になります。

「胸鎖乳突筋」

頭が前側に傾くと、耳の裏から鎖骨の内側に向かってつながっている「胸鎖乳突筋」。

首を回したり、上下に動かしたりするときに使う筋肉になります。

ここが張ると、リンパの流れが滞りやすくなったり、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。 それが原因で首が太く見えたり、首・肩の痛みや疲れの原因にもなることもあります。

「肩甲挙筋」

肩甲挙筋は、頸椎の１～４番目の横の突起からでて、肩甲骨の上角というところに繋がっています。

肩甲骨を上方向に引き上げたり、肩をすくめるような動作をしたときに働いています。

首が肩よりも前に傾いたりすると、この筋肉が張りやすくなります。

「僧帽筋」

背中の表面にあり首から肩や背中の上部にかけてつながっている筋肉になります。

ちょうどダイヤ型のようなの形をしています。

私は、生き物のエイに見えます（笑）

僧帽筋は肩や肩甲骨まわりを動かしたり、姿勢の維持や腕の重みを支える役割もあります。そのため、常に負荷がかかっており、疲労が溜まりやすい筋肉ともいわれています。

僧帽筋には、上から順に「上部」「中部」「下部」の3つに分かれています。

「上部」

上部とは、首のつけ根から肩の上部辺りまでの位置する部分のことをいい、腕を上げたり鎖骨や肩甲骨を引き上げて肩をすくめたり、首を動かす際に使われています。

「中部」

中部は、肩の上部から脇辺りまでの位置する部分をいい、ドアノブを引くような肩甲骨を引き寄せる動作の際に関わっています。

他にも、肩甲骨を引き上げて胸を張ったり、肩甲骨を正しい位置にキープしたり、腕を上げるなどの役割もあります。

「下部」

下部は、僧帽筋の中部の下から背中の真ん中までの位置する部分で、下に落ちたものを拾ったり、肩を落とす、肩甲骨を下げる、腕を上げる動作などに使われています。

また、肩や肩甲骨まわりの多様な動きも担っています。

僧帽筋は張る原因は、主に「姿勢の悪さ」「血行不良」「ストレス」「寒さ」といった、背中を丸めたり、肩がすぼめたりする筋肉の疲労から来ています。

筋肉を動かそう！！

肩から首にかけて広範囲に広がっている僧帽筋や細い肩甲挙筋と胸鎖乳突筋。

首や肩まわりの血行をスムーズにするには、ストレッチで筋肉を伸ばして、疲労で張ってしまった筋肉がほぐすことがオススメです。

Re.Ra.Kuには、首、肩に特化したストレッチ＆全身をほぐしていくセットコース「肩くびReフレッシュコース」がございます。

張って動きにくくなった筋肉は、Re.Ra.Kuで全身をほぐしていかれませんか。

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