こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです!!

4月に入り、歓迎会や飲み会が増える季節となってきました。

偏った食事や冷たい飲み物で胃腸の働きは兵化しやすくなります。

胃腸だけでなく、腸の周りを覆っている筋肉も活動が低下しやすくなります。

本日は、胃腸と腸腰筋の関係性について書いていこうと思います。

腸腰筋（ちょうようきん）とは

腸腰筋とは、腰椎から腹腔内を通り、大腿骨の上方へ走る筋肉です。

そして、腸腰筋は3つの筋肉の総称であり、「小腰筋（しょうようきん）」「大腰筋（だいようきん）」「腸骨筋（ちょうこつきん）」と言います。
わかりやすく言えば、背中から太ももの付け根にかけて、腹の中を後ろから前に向かい、斜めに通っている筋肉です。

又、腸腰筋は、上半身と下半身を1つにつなぐ重要な筋肉でもあります。

腸腰筋は、いわゆるインナーマッスル（深層筋）の1つであり、身体の深いところにある筋肉になります。なので、直接触ってほぐすことが難しい場所でもあります。

腸腰筋が衰えると…

デスクワークやテレワークなど、座りっぱなしの生活が長かったり、運動習慣が無くなって運動不足になっていると、腸骨筋の筋力が衰え、柔軟性が低下してしまいます。

腸腰筋の筋肉が衰えると、骨盤の位置が正しい位置に保つことができなくなり、背中が丸まった”猫背”や腰が反り返った”反り腰”になりやすくなります。

猫背とは

猫背は、背中が湾曲して頭の位置が肩よりも前かがみになり、肩が内側に入り込む姿勢が特徴です。

前屈みの姿勢は、常に内臓や肺を圧迫するため、便秘や呼吸の浅さが出やすいと言われています。

反り腰とは

反り腰は、お腹を前に突き出した姿勢になり、お腹がぽっこりと出ているように見えます。お腹の筋肉が衰えることで腹圧が弱まり、必要以上に食べてしまうということも原因の一つと言われています。また、むくみなども骨盤の歪みにより血流が滞り、体がむくみやすくなると言われています。

腸腰筋に効くストレッチ

レッグレイズ

1. 仰向けになり、足はまっすぐにし、手のひらを床に付けた状態にします。
2. 両足を天井に向かってあげていく。
3. 骨盤を丸めて、腹筋に力を入れる。
4. 足を床スレスレの位置まで拳1つ分浮かせます。

これを10回～20回を3セット行うのがベストです!!

バイシクルクランチ

1. 仰向けに寝転がります。
2. 膝を90度に曲げ、軽く持ち上げます。
3. 腹筋に力を入れ頭と肩を浮かせて、頭の後ろに軽く手を添えます。
4. 左膝を胸に引き寄せながら、右肘をまっすぐ前に伸ばし、脇腹をひねって右肘と左ひざを近づけます。
5. この動作を反対側も行います。
6. 左右15回ずつ繰り返します。

いかがですか。

座り仕事や立ち仕事など慣れない体制を長時間続けると、筋肉が張り詰めて痛みやだるさを感じやすくなります。

「疲れたな」と感じたら、ぜひ、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。

皆様のご予約をお待ちしております。

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