こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです！！

6/8より関東地方は「梅雨入り」となりました。

ジメジメとした、蒸し暑い季節が始まってしまいましたね。

梅雨時期になると、高湿度高温により体調不良を起こす人が増えてきます。

【梅雨時期の体調不良の原因】

梅雨の期間に起こる体調不良の代表的な状態は「倦怠感・不眠・食欲不振・むくみ」などが挙げられます。

そのほかにも、「関節痛・肩こり・めまい」といった体調不良を起こすこともあります。

湿度が高くなると胃腸の活動が弱まり、食欲が落ちやすくなります。また、気圧が低くなることにより、自律神経が乱れ倦怠感や疲れを感じやすくなるとも言われています。

【梅雨時期の体調管理・対策】

1⃣入浴

湯船にじっくり浸かると、交感神経や副交感神経が切り替わり、自律神経を整えることができると言われています。

また、全身お湯に浸かることで、温熱効果や浮力効果、静水圧効果といった効果が全身に働き、体全体をリラックス状態にしやすくなります。

38～39度のお湯に15分ほど浸かるのがオススメです。

2⃣食事

疲れを溜めないようにするためには、魚や鶏肉、もも肉、大豆、乳製品といった、筋肉や身体の元となる良質なタンパク質や活動のエネルギーとなる炭水化物、調子を整えるビタミンやミネラルを摂ることが良いとされています。

特にタンパク質は、暑さで消耗しがちな内臓をケアすることができます。より九州に優れた魚などがオススメです。

魚には、赤身魚と白身魚に分けられ、それぞれ栄養素が少し違ってきます。

白身魚は、サケ・タラ・タイなど。

1つの海域にとどまる魚を「速筋」といい、白っぽく筋肉が多いのが特徴です。栄養面では脂肪が少なく、高タンパク質で、コラーゲンを豊富に含まれています。

赤身魚は、アジ・サバ・マグロなど。

マグロなどの魚は回遊魚で「遅筋」といわれ、持久力の高い筋肉を多く持っています。遅筋にはヘモグロビンやミオグロビンといわれる血色素が含まれているため赤身を帯びています。

栄養面では、高タンパク、高脂肪（DHAやEPAといわれる多価不飽和脂肪酸を多く含む良質な脂）でうま味が強いのが特徴です。

タンパク質の不足は免疫力の低下にもつながります。

梅雨のだるさからの夏バテに入ってしまうこともあるため、注意しましょう。

しかし、過剰に摂りすぎたり、１つに偏って摂ってしまうことは身体に良くないので、バランス良く摂ることがオススメです。

3⃣睡眠

梅雨時期になると、湿気の蒸し暑さで熟睡できなかったという人も多いのではないでしょうか。

私たち人は、コップ1～2杯分の汗をかくと言われています。

汗をかくことで、内臓（深部体温）の温度を下げ、熟睡しやすくなると言われています。

しかし、湿気が高いと、汗が蒸発せず体内の温度も放熱できず、寝苦しさを感じて何度も目を覚ましてしまうのです。

寝る前の室温や湿度をコントロールすることで、心地よい睡眠環境を作ることができます。

寝室の温度は22～25度、湿度は50～60％ぐらいが目安と言われています。

 

いかがですか。

生活リズムや環境を整えることでこれからの梅雨時期ライフが少し楽になると思います。

それでも、身体の疲れやだるさを感じている人は、Re.Ra.Kuで全身をほぐして、滞った血流を巡らせませんか。

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