みなさん、こんにちは！
Re.Ra.Ku 日本橋店です。

最近は暖かい気温が続くようになっておりますが、時折の寒い日によって寒暖差で体調が崩れやすい時期です。皆さんは体調管理に気を付けておりますでしょうか？
また、気候による寒暖差は自立神経を乱し、体調を崩しやすくします。ここまではご存じの方は多いかと思いますが、寒暖差による自律神経の乱れは他にも体に影響をもたらします。

それは「疲れ」です。寒暖差による疲れを「寒暖差疲労」と呼びます。
人の身体は寒さや暖かさを感じた場合、自律神経（臓器に働きかける神経）が反応することによって自動的に体温を調節しております。
通常、自律神経の切り替えは緩やかに行われますが、寒暖差が激しくなるとこれらを頻繁に切り替える作業を行います。それにより臓器への負担がかかります。各臓器は様々な機能を担うため、全身の疲れへと影響していきます。

寒暖差疲労による症状

身体的疲労
→肩こり・頭痛・めまい・腰痛・不眠・食欲不振・便秘・下痢・むくみ・倦怠感

精神的疲労
→イライラ・不安・抑鬱

寒暖差疲労への対策

・寒暖差の大きい環境避ける
→洋服での体温調整、エアコンによる室温調整、湿度調整などで気温によるストレスがかからない環境を作りましょう

・入浴で身体を温める
→体温を高め、冷え防止におススメです。38〜40℃くらいのお湯に10〜20分つかることで副交感神経が働き、疲労回復に繋がります。

・規則正しい生活
→不規則な生活は自律神経を崩しやすくします。良質な睡眠により自律神経を整えることができるため、良質な睡眠が取れるための生活習慣・リズムが大切です。

・身体を動かす
運動を行うことで、血行を促進し、体温を上昇させる。筋力をつけることで、体温を高く維持することができ、日常的に体温の維持がしやすくなります。
また、運動を行うことで、疲れにくい筋肉づくりや良質な睡眠へと繋がります。

・食事の内容に気を配る
ニラ・ネギ・生姜・根菜類　などは代謝を良くし、身体を温めやすくします。
また、栄養バランスのとれた食事をし、身体の調子を整えて疲労を溜めにくい身体づくりをすることも大切です。特にエネルギー源となるたんぱく質、疲労回復に効果があるビタミンB群を取ることで疲れにくい身体づくりをサポートします。

寒暖差疲労による対策・予防策をお伝えしてまいりましたが、疲れがたまってしまったお身体にはケアが必要です。ご自身での運動・ストレッチに併せてボディケアをおススメです。Re.Ra.Kuでは、ご自身ではケアがしづらい箇所、硬すぎる筋肉などをもみほぐしとストレッチで緊張した筋肉をほぐしていきます。
是非、お立ち寄りくださいませ(^▽^)/