こんにちは！普段デスクワークなどで腰に疲れを感じている方は多いのではないでしょうか。

腰痛に悩んでいると、腰の痛みのみに注目してしまいますが、実はおしりも腰痛と深い関わりがあります。おしりの筋肉の役割は、腰部にある骨盤を支えて、立ったり歩いたりするときにからだのバランスを保つこと。

おしりの筋肉がこって疲労物質がたまったり、どちらかのおしりに重点的に体重をかけて骨盤がゆがんだり、筋肉が低下して骨盤を支えられなくなったりすると全身のバランスが崩れ、それが腰にも大きな負担になります。

おしりには片方だけで9種類もの筋肉がついていますが、そのなかで腰痛に関わってくるのは、おしりをすっぽりおおっている「大殿筋（だいでんきん）」と、その奥にあり骨盤の側面に位置している「中殿筋（ちゅうでんきん）」。

大殿筋は脚を後ろや横に動かす役割があり、骨盤を支える土台にもなっている重要な筋肉です。

長時間にわたって座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢を取り続けると大殿筋に負担がかかり、中を通っている毛細血管が圧迫されて血流が停滞。

それにしたがって血管の中を通る酸素や栄養素がとどこおり、たまった疲労物質を排出できなくなります。そのため筋肉がこり、骨盤を通してつながっている腰の筋肉にも影響し、腰痛を起こす一因になるのです。

腰痛改善に、おしりのコリ・ゆがみ・筋力低下を防ぐ生活習慣

・お風呂は湯船にしっかりつかる

筋肉のコリをほぐすには、39～42度の少し高めのお湯が適しています。なぜなら血行がよくなって新陳代謝が高まり、筋肉の疲労物質を排出しやすくなるから。20分程度の全身浴で血流をアップさせれば、おしりや腰だけでなく全身のコリがほぐれる効果も期待できます。

・すべり座りをしない

すべり座りとはイスに浅く腰かけて腰を前に滑らせ、背もたれに思いきりもたれかかるような座り方。すべり座りをすると、常に下へ引っ張られる力が腰とおしりの筋肉にかかります。その状態がずっと続くと、腰とおしりの筋肉はやがて硬くなってコリの原因になります。

当店では腰周りやお尻周りをほぐして伸ばす「脚こしストレッチコース」がございます。

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