こんにちは。Re.Ra.K日本橋店の田嶋です。

夏の暑さで、つい冷たいものや辛い物、そうめんのようなつるつるしたものを食べがちですが、皆さん、お腹の調子はいかがですか。

室内にいても、冷房で身体が冷えさらに冷たいものを食べますと、内臓まで冷え体調を崩しやすくなります。

本日は、夏だからこそ、気をつけたい「冷えづらい腸内環境作り」についてご紹介します。

【腸内環境とは】

腸内環境とは、主に大腸に見られる腸の中にいる細菌を含めた腸内全体のことを言います。

細菌は種類や性質によって集まり、腸の中で生態系を作り、毎日活動しています。その様子が品種ごとに並んだ「お花畑（Flora）」に似ていることから「腸内フローラ」とも呼ばれることもあります。

「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」とも言います。

腸内には、100兆～500兆個というさまざまな腸内細菌が存在します。

腸内細菌には一般的に、身体に良い働きをもたらす「善玉菌」、逆に悪い影響をもたらす「悪玉菌」、腸内の状態によって有害にも無害にもなる働きをする「日和見菌」の3種類のグループが存在します。

この3種類の菌のバランスは、善玉菌：日和見菌：悪玉菌の割合が２：７：１で存在すると理想的といわれています。

そのため、腸内環境を整えるとは、この3種類の菌のバランスが大切となります。

【なぜ、腸内環境を整えたほうが良いのか】

腸内環境と体調への影響は密接に関係しています。

腸内環境のバランスが崩れると、体調を崩してお腹を下したり、便が硬くなったり緩くなりやすくなります。

他にも腸は、体の免疫力や代謝アップなどの身体全体に深く関係します。

【免疫力アップ】

身体をウイルスやさまざまな病原菌から守るために必要なのが「免疫力」です。

腸には、体の免疫細胞の50%以上が集まっており、これを「腸管免疫（ちょうかんめんえき）」と呼びます。

口や鼻からウイルスや細菌の多くは胃酸で死滅してしまいますが、それでも死なない病原菌などは小腸に到達し、腸壁にある「パイエル板」に取りこまれます。

このパイエル板の中には、「樹状細胞」「T細胞」「B細胞」という主要な免疫細胞が集まっており、侵⼊してきたものが体に悪いものかどうかを判断し、もし、体に悪影響を及ぼすと判断されると、抗体の「免疫グロブリンA(IgA)」という免疫物質を出して排除します。

【代謝アップ】

腸内環境が整うと、体全体に栄養が行き渡りやすくなり、代謝の役割を担っている肝臓にも栄養が行き活発に働くようになります。

代謝が上がると、体温も上がって病原菌から身体を守ることもできます。

身体の筋肉が張っていると、血管を収縮させてしまい、せっかくの栄養や酸素が細胞や内臓、筋肉に行き渡りづらくなってしまいます。

そうすると、酸欠・栄養不足になり、身体の代謝や免疫力が低下してしまいます。

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