皆さん

こんにちは！

Re.Ra.Ku 日本橋店です。

最近は夜でも高温多湿の気候になっておりますが、皆さんは良い睡眠は確保できておりますでしょうか？睡眠がしっかりと確保できるかどうかで日常生活の過ごしやすさが大きく変わっていきます。

そこで、今回は睡眠の時間・質を解説していきましょう！！

睡眠の種類

レム睡眠（Rapid Eye Movement sleep）
夢を見るとされる睡眠ステージです。このステージでは、目が速く動く（急速眼球運動ーRapid Eye Movement sleep）ということで、REM睡眠と呼ばれています。記憶の形成や学習の処理に関与していると考えられています。

ノンREM睡眠（Non-Rapid Eye Movement sleep）
REMのないノンレム（non-REM）睡眠では、大脳は休息していると考えられ、脳や肉体の疲労回復のために重要だとされています。 

＞ステージ1
眠りの入り口であり、浅い睡眠です。まだ目を動かすことはありますが、筋肉の緊張が緩んできます。

＞ステージ2
ノンREM睡眠のメインステージです。このステージでは、目の動きは停止し、脳波パターンが特徴的な形に変化します。

＞ステージ3
これらのステージは深い睡眠であり、デルタ波と呼ばれるゆっくりした脳波が支配的です。体の修復や再生に関連しており、特に成長ホルモンの分泌が活発になるとされています。

これらのステージは一連の睡眠サイクルを形成し、通常は1つのサイクルが90〜120分続きます。夜間には複数のサイクルが繰り返されます。睡眠の前半では、ノンレム睡眠の深い眠りであるN3が多く、後半になるにつれてレム睡眠が増えていき、目を覚まします。十分な量と質の睡眠を確保することは、身体と精神の健康にとって重要です。

適度な睡眠時間

その絶対的な基準はなく、睡眠は体質や性、年齢など個人的な要因に影響されるためです。「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と、睡眠時間にはこだわらなくて良いというのが専門家の見解です。

ただ、一般的な睡眠時間の平均値は

～10歳：8～9時間

15～24歳：約7～8時間

25～49歳：約6～7時間

50～65歳：約6時間
となっております。

睡眠不足は自律神経を乱し、身体の緊張を生みやすくしてしまいます。しっかりと睡眠時間の確保とストレスを溜め込まない生活を心がけましょう！！
Re.Ra.Kuではお客様が快適な睡眠がとれるようサポートしておりますので、是非この機会にお立ち寄りくださいませ(^▽^)/

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