こんにちは！気温が急に高くなって「夏日」となったり、蒸し暑い日が続いたりすると、食欲がなくなる・体がだるくなるという人も多いのではないでしょうか。

気温が高くなると、屋外と冷房で涼しくなった室内を頻繁に行き来しますよね。ゆるやかな気温差ならよいのですが、暑い場所から急に涼しい場所へ移動すると、自律神経でのコントロールがついてこられずに乱れを起こしてしまいがちです。

自律神経が乱れると、

• 代謝が落ちる（体温が低くなる）
• 皮膚の新陳代謝が遅くなる
• 精神的にイライラしやすくなる
• 胃腸の調子が悪くなる
• 体がむくむ

など、様々な体調不良を起こしやすくなります。

そのままにしておくと暑さに弱い体になってしまうので、夏バテを予防したいのなら、自律神経の乱れにも注目する必要があるというわけです。

・暑さに負けない自律神経の乱れを防ぐ方法

1.サラサラの汗を適度にかくのがおすすめ

汗をあまりかかないと汗腺が働きにくくなり、暑い場所でも汗をかきにくい体質になってしまいます。

日常生活の中で汗をあまりかかないと感じるなら、1日短時間でもいいので、外気にふれ、自然に汗をかける時間を作りましょう。
とくに暑い時期は運動をして汗をかかなくても、少し外に出て汗をかくだけでもサラッとしている質の良い汗がかけるチャンスです。

2.汗をかく習慣がついたら水分補給もしっかりと

サラサラの汗で自律神経を整える方法を習慣化させるときに忘れてはいけないのが「水分補給」です。
とくに室内にいる時間が長い人は、のどが乾きにくいので真夏でもあまり水分を摂取しない人も多いのではないでしょうか。

しかし水分の量が少ないと、せっかく散歩などで軽く体を動かしても汗が出にくくなってしまいます。そのため、まずは1日にどれくらい水分を摂っているのかを意識するようにしてみてください。

3.水分補給は1日1.5〜2.5リットルを目安に

夏場などとくに暑い時期の水分補給は、1日1.5〜2.5リットルほどが理想。お茶やコーヒー、ジュースはのぞき、水だけでこれぐらいの量を摂取することを目安にしてみてください。

今回紹介した方法は簡単に取り入れやすいものなので、自分ができるものからぜひトライしてみてくださいね。

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