こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

ここ数日暑くて寝苦しくなってきましたね。

そこで、米軍が取り入れたリラックス法を使って眠る方法のご紹介です。

あっという間に眠れるという話題の睡眠方法です。

①顔の筋肉をゆるめます。

②肩を落とし、腕・手と順に片側ずつ力を抜いていく

③胸・腹部に意識を向け力を抜く

④太もも・脚・つま先と順に片側ずつ力を抜いていく

⑤青空のした、カヌーに横たわったイメージで過ごす

吐く息、吸う息に意識を向けて過ごす

これはマインドフルネスやヨガのシャバーサナとよく似ているなと感じます。

さて、ここからは私独自のアレンジです。

①仰向けに寝て手を万歳方向に伸ばし指を組み、ひっくり返す

②力いっぱい息を吸って思いっきり伸びる

③全力で息を吐き切り脱力

①～③を2回程行う

このあとは米軍式とほぼ同じようにリラックスしていきます。

ちなみに私はあまりカヌーに乗った経験がない為、

青空の下、芝生の上で寝そべるイメージです。

そして、顔の筋肉の緩めるのが意外と難しいかもしれません。そもそも力が入っている事がわからないかもしれません。

そんなとき、口の中に空間を作るようにすると緩むことが多いのでオススメです。

お試しくださいませ。

皆さま、心地よい睡眠方法を見つけてこの季節を乗り越えていきましょう！！

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