こんにちは。

Re.Ra.Ku日本橋店です。

みなさんは「寝ても寝ても寝足りない」「疲れが取れない」と思うときはありますか？

今回は朝の目覚めをスッキリさせる方法をご紹介します。

スッキリ起きる対策

睡眠時間の確保

自分に合った睡眠時間を見つけ、その時間をしっかり確保できるように意識しましょう。

睡眠時間の目安は6時間〜7時間と言われています。

眠りがを深く

寝る前にスマートフォンやパソコンなど脳を興奮させる情報や覚醒作用のあるカフェインの摂取をできるだけ避けましょう。

運動不足

日中の運動は安定した睡眠に繋がります。

時間がない方は仕事に向かう際に、少し早歩きをしたり、階段を積極的に使いましょう。

体内時計を整える

できるだけ同じ時間に寝て同じ時間に起きましょう。寝ようとしても考え事をしてしまったりなど、脳が休んでくれなくて寝られなかったということもあるかもしれません。そうすると、交感神経優位型になり自律神経も乱れていきます。自律神経が乱れることで全身の疲れ、肩こり、頭痛、不安や緊張感、不眠などの症状が出やすくなります。

寝具を見直したり、音楽を聴いたり、ストレッチをしたりなど、リラックスできる環境を整えてみましょう。寝る前に腹式呼吸をすると副交感神経が優位になります。おすすめです!

ストレス

職場や家庭の人間関係や、多忙による不安からのストレスが睡眠にも影響してしまいます。

また睡眠不足でストレスになったりと互いに影響を与えています。

周りの人とおしゃべりをすることで幸せホルモンが分泌され、ストレス緩和に繋がります。

自分流のストレス発散方法を見つけていきましょう。

当店には「Reフレッシュコース」「ボディケア」「フットケア」「アイヘッドケア」などがございます。身体と心のリラックスに努めさせて頂きます。睡眠の質を改善したい方、お疲れを感じている方、リラックスをしたい方、ぜひお越しください。

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