こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！

今回はプロテインの種類をご紹介します。

プロテインは主に3種類あります。

「カゼインプロテイン」

特徴

ゆっくり吸収され持続的に血中アミノ酸濃度を持続することができる。

牛乳には約3.5％のたんぱく質が含まれ、このたんぱく質のうち約8割がカゼインと呼ばれます。

食事と食事の時間が空いている場合や減量中に役立ちます。

「ホエイプロテイン」

特徴

アミノ酸のバランスがよく、筋肉に最も多く含まれるBCAAやグルタミンが豊富で、現在スポーツ選手に最も人気のあるプロテインです。

他のプロテインに比べて体内の吸収が速く、たんぱく質の利用効率が高いため、トレーニング後の筋肉のすばやい修復に有効的です。

身近のものだとヨーグルトの上の汁がホエイです。

「ソイプロテイン」

特徴

大豆を原料としたプロテインです。摂取してから吸収までが長いため腹持ちがよくダイエットに向いています。

大豆は女性ホルモン様物質のイソフラボンを含むため女性に向いたプロテインとも言われています。

乳糖不耐症の場合はソイプロテインを使用しましょう。

成分などの違いがありますが、消化・吸収時間は

ホエイプロテインが１時間、ソイプロテインが5～6時間、カゼインプロテインが6～8時間です。

たんぱく質は臓器や筋肉、酵素、ホルモン、免疫などの構成成分や血液の浸透圧の維持に使われています。食事から十分なたんぱく質を摂ろうとすると、たくさんの量を食べて、カロリーや脂質を摂りすぎてしまいます。そこでプロテインならカロリーを抑えながらたんぱく質をたくさん摂ることができます。

トレーニングをしない方でもプロテインを飲むことをおすすめします！

目的に合わせてプロテインを選ぶと楽しさモチベーションも上がります！

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