こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。

秋は気候も良く過ごしやすい季節ですね。

「食欲の秋」「スポーツの秋」「芸術の秋」などなど、秋にはやりたいことやチャレンジしてみたいことで沢山です。

しかし、そんな楽しみでいっぱいな秋ですが、体調を崩す季節でもあります。

【秋は体調不良の季節？】

秋ごろになると、朝晩と日中の寒暖差が大きくなり、体調を崩しやすいそうです。

又、風邪の原因は80～90％「ウィルス」といわれています。空気中の水分が多いと、チリやほこりと一緒に地面にウィルスも落ちてしまいます。しかし、空気が乾燥していると長時間漂っているため、秋～冬にかけて風邪が流行するんだそうです。

【免疫力を上げる方法】

1⃣体温を上げる

体温が上がると、血液の流れが良くなり免疫力が上がりやすくなると言われています。

一般的には、体温が平熱より1度下がると免疫力は30%低下し、1度上がると５～６倍が上がるんだそうです。

免疫力が最も良く保たれるのはわきの下で36.2～36.3度と言われています。

体温を上げる工夫として、「湯船に浸かる」「運動をして筋肉量を上げる」がオススメです。

2⃣食事バランス

免疫細胞をつくるには、「タンパク質」や「ビタミン類」、「ポリフェノール」やタンニンなどの「ファイトケミカル」と言われる成分の栄養素をバランスよく摂ることが大切だと言われています。

「タンパク質」なら鶏肉や魚、「ビタミン類」ならカボチャやキノコ類、「ポリフェノール」ならごぼうや柿、「ファイトケミカル」ならニンジンやさつまいもなどがオススメ食材です。

3⃣ストレスを減らす

ストレスを受けると、自律神経のバランスが崩れ、食欲不振や血行不良を起こし、免疫力の低下につながりやすくなると言われています。

体とこころの疲労回復に必要となるのが「睡眠」です。忙しいと、睡眠時間が短くなりがちです。

睡眠時間が十分に確保できていないと、仕事のモチベーションも上がらずちょっとしたミスをして、ストレスを感じてしまうことも。。。

まずは、質のいい「睡眠」を確保して、1日の疲れを摂りましょう。

寝室は暗めにし、アイマスクなどで光を遮断すると熟睡しやすく、疲れも摂れスッキリ感を感じられます。

秋は始まったばかりで、暑さや寒さを行ったり来たりと不安定な気候が続きますが、体調管理には気をつけて楽しい秋を堪能しましょう‼

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