こんにちは!!
Re.Ra.Ku日本橋店です＾＾

秋と言ったら、食欲・芸術
そして、

スポーツの秋!!

みなさんはどんなスポーツを思い浮かべますか?

街中を見ると、走っている方やマウンテンバイクで颯爽と走っていかれる方をよく見かけます。

そんな中、今日はランニングをされる方のストレッチをお伝えします(-ω-)/

ランニングで1番使われるのが、下半身周りになりますね。

まず、
①膝を曲げて太腿前面を伸ばしていきます。

上半身を起こしたまま、肩膝を曲げます。
下腿は太腿の真横に収め、この姿勢を保持します。
注）下腿を外側に出したり、足首を曲げたりしないように注意してください。

②太腿の前面と腸腰筋を伸ばします。

肩膝を立て、もう一方の脚は後ろに伸ばします。
この時、膝は床につけ、足首はつま先を伸ばした状態にします。

③お尻と太腿の後面を伸ばします。

仰向けに寝た姿勢から片足の膝を抱え、膝をゆっくり胸に引き寄せます。
そして、手を膝裏に移し変えて、膝を胸にゆっくり引き寄せて伸ばしていきます。

④太腿の後面を伸ばします。

伸ばす側の脚を前に出し、もう一方の足の膝を曲げて体重を支えます。
注）ストレッチする脚のつま先は正面に向くようにします。

⑤下脚後面を伸ばします。

前後に開脚して太腿の上に両手を乗せて押し、
ストレッチを行う側の膝は伸ばしておきます。

いかがですか?
様々なポーズによって太腿前後、ふくらはぎ、アキレス腱を伸ばすと共に、
股関節や腰背部のストレッチも忘れずに!

秋のランニングを楽しく健康的に行っていきましょう!!

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