こんにちは!!
Re.Ra.Ku日本橋店です＾＾

9月に入ってようやく秋らしく
涼しい日が続きますね＾＾
エアコンもいらず、快適に過ごせるようになっていいのですが、
急に涼しくなった為、衣替えが出来ていない今日この頃です．．．

そんな涼しくなって夜、皆さん眠れていますか?

★何故眠くなるの?

私達は、夜になると自然と眠くなり、朝には目が覚めます。
これは脳の中の時計、「生体時計」が働いているからです。
また体温も明け方に最も低くなり、日中には上昇、夕方にかけてピークを迎え、
また下降していくものですが、 人間は体温が下がり始めると眠くなります。

ここでの体温とは、手足の体温のことではなく
脳や腸など体の内部の温度「深部体温」のことを指しています。

生体時計や深部体温の影響により、人は眠くなったり目が覚めたりするのです。

★レム睡眠とノンレム睡眠とは?

人の睡眠に「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類あります。

レム睡眠
レム睡眠は身体の眠りとされ、脳はその間も働き、
1日の記憶の整理を行っていると言われています。
夢を見ている時がこの状態だそうです。

ノンレム睡眠
ノンレム睡眠は脳の眠りとされ、ノンレム睡眠中にも夢を見ることはあるようですが、
あまり印象に残らないことが多く、ほとんど覚えていないそうです。

十分な睡眠を摂るには？

健康のためには十分な睡眠が何より必要不可欠です。
しかし現代社会において、十分な睡眠時間を摂れない人が年々増えています。

★しっかり睡眠を摂るポイント

①昼夜のメリハリをつける
②起床時間を一定にする
③就寝直前の入浴温度はぬるめにする
④就寝前の酒・タバコは控える
⑤就寝4時間前からはコーヒー・紅茶などのカフェイン飲料を控える
⑥眠りやすい環境を作る

このﾎﾟｲﾝﾄをこころがけ、しっかりとした睡眠を摂り、
気持ちの良い朝を迎えましょう!(^^)!

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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