こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です。

デスクワークやスマホを見るなどのうつむき姿勢が続くと、首の筋肉に負荷がかかりやすくなります。

そんな首の疲れによい、いくつかストレッチをご紹介します。

【負担がかかりやすい首の筋肉】

斜角筋（しゃかくきん）

斜角筋とは、首の前面に付いている筋肉で、首を前に曲げたり、首を横に倒す作用がある筋肉です。

又、斜角筋は首から肋骨まで付いていて肋骨を引き上げてくれる作用があります。

息を吸い込む動作の時にも、この筋肉が使われています。

胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）

胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨の内側へ向かって縦に伸び、首を回したり上下に動かしたりするときに使う筋肉になります。

他にも、鎖骨を持ち上げたり頭蓋骨を支えていたり、さまざまな役割があります。

頭板状筋（とうばんじょうきん）

頭板状筋は、頭蓋骨から背中にかけてを長くのびる筋肉になります。

首を後ろに傾けたり回旋させたりするときに使われます。頭と首の位置を安定させて姿勢を保持する役割もあります。

【首の筋肉のストレッチ】

首の側面の筋肉を伸ばすストレッチ

1. 首を左側に倒します。
2. 左手を側頭部に添え、右腕をできるだけ床の方へ引き下げ、20秒程度止めます。
3. そのまま、首を左斜め下に倒し、顎を引いて20秒程度止めます。
4. 腕を下ろして首を正面に戻し、今度は右側も同じ様に行います。

首のまわりの筋肉を伸ばすストレッチ

1. 右手を左肩にのせ、肩を引き下げるように手で押さえます。
2. 顎を引いて首を右側にひねり、できるだけ後ろを振り向き、20秒程度止めます。
3. 首を正面に戻し腕を下ろして、今度は反対側も同じ様に行います。

首の前側の筋肉を伸ばすストレッチ

1. 胸の上（鎖骨のやや下くらい）に両手を重ねるように乗せ、しっかり押さえます。
2. 抑えたら、そのまま顎を上に向けるように顔を天井に向け、20秒程度止めます。

いかがですか。

座ったままできる簡単なストレッチになりますので、お仕事の合間などに、ぜひ、試してみて下さい!!

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