こんにちは！生活に欠かせないものとなったスマホやパソコンですが、操作しているうちに肩が凝り、頭痛や疲れを感じていませんか。

特に、前かがみでスマホを覗き込んでいる人や長時間パソコン作業をしている人は巻き肩になっているかもしれません。

そこで本日は「巻き肩」の原因や改善策について記載いたします。

・巻き肩とは？

巻き肩とは、左右の肩が前方内側に入り込んでいる状態です。

巻き肩になると、本来なら耳の直線上にあるはずの肩が、耳よりも前方に出てしまいます。

肩から胸にかけての筋肉が縮こまり、姿勢が悪くなるだけでなく、さまざまな不調の原因にもなるので注意が必要です。

巻き肩になる習慣として、第一に挙げられるのが、スマホの操作です。スマホ画面を集中して見ていると、

無意識のうちに首が下を向き、肩が丸まってしまいます。

同じように、デスクワークで長時間パソコンに向かっている人も、肩を前に突き出した状態になるので、巻き肩になりやすいといわれています。

また、「横向き寝」も巻き肩の原因のひとつです。横向きで寝ると、上半身の体重が肩にかかって、肩が前に出てしまうためです。

・巻き肩による悪影響

1.呼吸が浅くなる

巻き肩になると、身体の前面の筋肉が縮こまってしまい、呼吸がしづらくなります。

肋骨の動きも制限されるため、呼吸が浅くなり、体内に取り込める酸素量が低下します。

これによって血液中の酸素量も低くなり、血流が悪化するのです。
 

２.筋肉のコリが悪化する

巻き肩になると、首から肩、上半身の筋肉が縮んだままとなり、柔軟性を失います。

すると血流が悪くなり、肩こりや首こりの原因となります。

また、巻き肩を改善しようと、無理して背筋を伸ばすと、腰が反った状態になりがちです。

いわゆる「反り腰」になるので、背骨の本来のS字カーブが崩れて腰に負担がかかり、腰痛になるおそれがあります。

3.姿勢が悪くなる

スマホを見ているとき、肩が丸まり、頭は前に出た姿勢になりがちです。

この姿勢が定着すると、姿勢が悪くなり見た目にもマイナスな影響を及ぼします。

また、スマホを長時間見る習慣がある人は、身体を動かす機会も少なくなっているかもしれません。

運動量が減ると筋力が低下し、正しい姿勢を保つことが難しくなる悪循環に陥ってしまいます。

・巻き肩予防のセルフ対策

まずは、姿勢や座り方から見直すことが大切です。

座るときは、しっかりと奥まで腰掛け、お尻を背もたれにつけ背筋を伸ばします。

背中を背もたれにつけると、前かがみの姿勢が取りづらくなります。

頭が天井から吊るされているようなイメージで、首が前に出ないようにしましょう。

スマホを操作するときは、顔の位置までスマホを持ち上げてみましょう。

・ストレッチで肩周りをほぐす

「肩や首が凝ってきた」「呼吸が浅くなっている」と感じたら、身体からのサインです。スマホを置き、凝り固まった筋肉をほぐし、血流の改善を目指しましょう。

ここでは座ったままでもできる、手軽なスマホ巻き肩を改善するストレッチを紹介します。

・深呼吸

1.両手を頭の後ろで組んで、両肘を外側に広げながら深呼吸します。

2.巻き肩になった姿勢を伸ばしながら、酸素を身体いっぱいに取り込むイメージをしましょう。

・肩すぼめ

1.両肩を思いっきり上にあげ、脱力してストンと降ろします。

2.次に左右の肩甲骨をギューっと寄せ、一気に力を抜きます。

3.これを各3回ほど行いましょう。

・肩回し

1.両手を肩に添え、両肘を大きな円を描くように回します。

2.目線は上に、反り腰にならないようにします。

3.内回し、外回しを10回ずつ行いましょう。

デスクワークなどで巻き肩になっている方はぜひ普段の姿勢を気にしてみてくださいね。

また、当店では肩甲骨を中心にボディケアをしていくので、お身体がお疲れの方はご来店ください！

ご予約はこちらから(桃の花をクリック！！）

＜予約専用TEL＞　042-679-6384

■周辺駅、観光名所からのアクセス■

【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】

【コレド日本橋徒歩3分】

【日本橋高島屋徒歩3分】

【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】

【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】

【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】

【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】

【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】

【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】

【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■

【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

Re.Ra.Ku　日本橋店

東京都中央区八重洲1-3-7

八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)

営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00

＜予約専用TEL＞042-679-6384

＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp

＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――