こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

ソーシャル・ジェットラグという言葉をご存知ですか？

ソーシャル・ジェットラグとは、社会的制約(仕事、学校、家事など)がある平日の睡眠と、生物時計と一致した制約のない休日の睡眠との差によって引き起こされる、“平日と休日の就寝・起床リズムのズレ”を、学術的に「ソーシャル・ジェットラグ」と呼びます。

ソーシャル・ジェットラグはまさに、現代型の睡眠の問題を引き起こす典型的な要因といえるかと思います。

朝寝坊した休日には、太陽の光の刺激を受けるタイミングが遅れてしまい、私たちの体内時計は勘違いしてしまいます。

体内にできてしまった“時差”によってメラトニンをはじめとした体内リズムも乱れ、日中眠くなったり、眠りたい時間に眠れなくなってしまうのです。

休日の2日間朝寝坊しただけで、体内時計が30～45分遅れてしまうことが、複数の試験で確認さています。

しかも、1度ずれてしまったリズムをもとに戻すのは容易なことではありません。週明けの前半まで眠気や日中の疲労感を引きずってしまうという報告もあります。

対策として

・朝、決まった時間に起きる

朝、決まった時間に起きて光を浴びると体内時計がリセットされ、時差ぼけ状態になるのを防ぐので、とても重要と言われています。なお、平日の寝不足を取り返すには、「休日に朝寝坊」ではなく、「前の夜早めに寝る」が正解。逆に、寝不足でなければ、いつもより早い時間に床についても寝付けないものです。

・朝食を必ず食べる

体内時計には脳の「主時計」と、内臓や筋肉などにある「末梢時計」の2種類があります。主時計は朝の光を浴びることでリセットされますが、消化器にある末梢時計の調整は食事がカギに。消化器に物理的な刺激が与えられることでリズムが整うと考えられています。中でも朝食が重要。一日のスタートにエネルギー源を確保し、午前中から頭や体の働きを良くすることにもつながります。時間がない人は牛乳やジュース一杯でも、まったく口にしないよりは効果的と言われていす。

・適度な運動

日中に体を動かし体温が上昇すると、自律神経のうち興奮をつかさどる交感神経が刺激されます。すると夜にはその反動で、リラックスをつかさどる副交感神経が優位に立ちやすくなるので、寝つきがよくなります。新型コロナウイルス対策による外出自粛の影響で、運動不足気味の人が増えています。意識して筋トレの時間を設けたり、密集や密接を避けてウォーキングしたりなど、適度な運動を心掛けるといいでしょう。

・人と接する

体内時計のリセットには「社会的同調因子」といって、職場や学校等での社会生活や、人と接することも作用すると考えられています。誰とも話さず家に閉じこもっている状態が続くと、睡眠のリズムが乱れやすくなるだけでなく、気分が沈む、やる気が出ないなどの心の不調を引き起こしやすくなります。直接会わなくても、オンラインで話をするのでも効果的です。「顔を見て会話をする」のがポイントです。

・夜は明るい光を浴びない

就寝前に、蛍光灯やパソコン、スマートフォンなどから強い光を浴びると、前述の「睡眠ホルモン」メラトニンの分泌が抑制されてしまい、交感神経が優位になり脳が覚醒してしまいます。寝る準備を始めたら画面を見たり、深夜にコンビニなどに行ったりするのは避けましょう。

皆さま、寝だめではなく、早寝を心がけて生活をしてみて下さい。

ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）

＜予約専用TEL＞　042-679-6384

■周辺駅、観光名所からのアクセス■

【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】

【コレド日本橋徒歩3分】

【日本橋高島屋徒歩3分】

【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】

【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】

【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】

【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】

【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】

【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】

【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■

【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

Re.Ra.Ku　日本橋店

東京都中央区八重洲1-3-7

八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)

営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00

＜予約専用TEL＞042-679-6384

＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp

＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――