こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！

皆さんはバーピージャンプをされたことはありますか？

バーピージャンプは高負荷のトレーニングです。短時間で効き目抜群の運動です!

バーピージャンプのいいところ!!

太りにくい体を作ることができる

バーピージャンプは下半身だけでなく、体を支えるために腕や肩周り、体幹も鍛えることができます。

そのため、全身運動になり基礎代謝も上がっていきます。

脂肪燃焼効果

バーピージャンプは有酸素運動のような一面も持ち合わせています。

脂肪燃焼効果を発揮するためには反復回数と実施時間が重要になってきます

なるべく息が上がるくらいを目標に行っていきましょう！

室内、短時間、道具無しでできる

バーピージャンプは手軽にできるトレーニングです。また短時間で効果を感じられ、忙しい人の向いている運動です。

バーピージャンプのやり方

①肩幅に足を広げ直立します。

②スクワットをするようにその場にしゃがみ両手を床につきます。

③手を軸にして体重を支え、両足を後ろへ伸ばします。

④一度腕立て伏せの体勢になったら、再度足を元の位置に戻します。

⑤立ち上がりそこからジャンプし両手を頭の上の高い位置でクラップします。

これをテンポよく行います。

まずは10回から行ってみましょう！

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