手軽に塩風呂チャレンジ！！｜マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

2025.01.06 10:00

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

今回は、塩風呂についてです。

塩風呂とは、いつものお風呂に"塩"を入れるだけ！！

塩を入れるだけで、さまざまな効果が期待できるます。でも、その方法や効果をきちんと把握しているという方は、多くないのではないでしょうか。

そこで、【塩風呂の頻度・どのような塩を使えばいいのか・お湯の温度や入浴時間はどれくらいか】など、塩風呂に関するさまざまな疑問にお答えします。これを読んで、あなたも塩風呂に挑戦してみませんか？

まず、塩風呂の効果について

発汗作用

塩風呂に入ると、塩分が体をコーティングしてくれるので、保温・保湿効果が見込めます。結果、お湯に浸かっているときはもちろん、あがったあとでも汗が出るほど。そのため、入浴前後に水を飲むことは欠かせません。
体を温めて汗を流すというのは、さまざまな健康・美容効果をもたらしてくれます。

きれいな肌を保つ

お肌のトラブルは、女性にとって一大事ですよね。汗をかくということは、老廃物を排出し、お肌トラブルの対策につながりますので、美肌効果が期待できるのです。
肌にめぐる毛細血管の流れを良くして汗を流すと、保湿効果があるとともに新陳代謝を促すことになります。肌は常に新しい皮膚を作り出しているのですが、それを効果的におこなうことにより、きれいな肌を保つことにつながります。
汗をかいたらきちんとシャワーなどで洗い流し、入浴後のスキンケアも忘れずにおこなってくださいね。

肩こり・腰痛対策

肩こりや腰痛の原因のひとつに、血行不良があります。血液がきちんと流れないと老廃物が溜まってしまい、肩こりや腰痛などにつながるのです。体の内側から温めるには、塩風呂がぴったり。併せてお風呂あがりに軽くストレッチなどをすると、より効果的ですよ。

効果的な塩風呂のやり方

1. ぬるま湯（38〜40度）のお湯をためる。

2. 30〜50gほどの塩を加え、全体を混ぜる。

3. まず10分ほど入って体を温め、一度出て体を洗う。

4. 再びお湯に10分ほど浸かり、最後にシャワーを浴びる。

お湯に入れる塩の量と入浴時間

まずは量ですが、塩は多いほど体を温める効果が増します。ただし、肌に与える刺激も強くなってしまうので、最初は20〜30gほどの少量で試すようにしましょう。特に敏感肌の人は、肌に異常を感じたらすみやかに体を洗い流し、医師に相談してください。繰り返しになりますが、塩風呂は肌に刺激を与えることになるので、長時間の入浴はおすすめしません。体を洗う前後で5〜10分ずつ入浴、つまり合計で10〜20分ほどの入浴に抑えましょう。通常のぬるま湯半身浴とは違い、肌を刺激していることを意識してくださいね。
頻度は週2〜3回

効果を得ようとして、塩風呂を毎日おこなうのはNG。塩風呂の入りすぎは肌への負担になり、逆効果になってしまうので、基本的には週2〜3回がベストでしょう。効果の感じ方は人それぞれなので、長いスパンでおこなってください。

加工塩や食塩ではなく、塩風呂には天然塩や岩塩

塩風呂を作るときは精製されている塩ではなく、ミネラル豊富な天然塩を使いましょう。「瀬戸のほんじお」や「伯方の塩」や「赤穂の天塩」などはスーパーで売られていて、比較的手に入りやすいのでおすすめです。天然塩はヒマラヤ岩塩やインカ天日塩など、種類も豊富なので、いろいろな商品を試してみてお気に入りを見つけるのも良いですね。

天然塩をお風呂に入れる効果

塩には「ミネラル」が豊富に含まれており、お風呂に入れることで「血行促進」や「疲労回復」に役立ちます。 また、塩の「抗菌作用」により、肌トラブルの予防にも効果的です。塩風呂を試す際は、天然塩を使用することが推奨されます。毎日の入浴に塩を加えるだけで、手軽に「リラックス」効果を得られるでしょう

岩塩をお風呂に入る効果

古来より塩には環境浄化作用があるとされてきており、マイナスイオンの発生や、夕焼けや朝日と似た波長の優しい灯りが心を癒してくれます。岩塩は天然ミネラルを含み、人体の活性酸素を除去し皮膚の老化（しみ・たるみ）やアトピー、皮膚炎等の肌トラブルを防ぐ効果があるとされています。

入浴前後は常温の水でしっかり水分補給

入浴前後におろそかにしてしまいがちなのが、水分補給です。塩風呂は通常の入浴よりも体を温め、発汗を促す作用があるので、入浴後だけでなく入浴前の水分補給も重要。おろそかにすると脱水症状を起こす危険性が高くなり、非常に危険です。また、冷たい水は体の温度を下げるので、できるだけ常温の水か白湯を飲むことをおすすめします。特に入浴後は、せっかく温めた体を冷やしてしまうので、気を付けたいですね。