こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

今回は、反り腰についてお話したいと思います。

反り腰のせいで、姿勢が悪く下っ腹がぽっこり出ていて、お尻が突き出ている・・・

腰に負担がかかってまい腰のお疲れや腰痛に悩んでいる・・・

では、なぜ反り腰になってしまうのか？

反り腰の原因

もともと私たちの体は、内臓などで前側に重みがかたよっており、しっかり体を支える筋肉が働いていなければ、腰に負担がかかりやすい構造になっています。
男性よりも女性のほうが反り腰になりやすいことも、筋肉が弱いからだと考えられています。

反り腰になりやすい原因として、【筋力の低下・椅子の座り方・体型の変化・ヒールの高いくつを履いている】などが挙げられます。

【筋力の低下】

反り腰の原因として一番多いのは、正しい姿勢を保つための筋力の低下です。
姿勢を保つために使われる筋肉は、首、背中、おなか、太ももなどに存在します。
運動不足や加齢により、筋力の低下を引き起こし、姿勢が悪くなると骨盤が前に傾いてきてしまいます。骨盤が前に傾くと、体はバランスを取ろうとし腰が後ろに反るため、反り腰になってしまうのです。

【椅子の座り方】

日常的にデスクワークをしている方は、椅子の座り方が反り腰の原因となっている場合もあります。
長時間のパソコン作業や事務作業は、前傾姿勢になりがちです。
前傾姿勢は腰に大きな負担がかかるため、その負担を軽減しようと、反り腰にして椅子に腰掛けてしまいがちです。
座っているときは無自覚で、癖になっていることが多いです。

【体型の変化】

肥満や妊娠などの体型の変化から、反り腰になることもあります。
肥満や妊娠でおなかが出ると、重心が前に傾き、おなかの重みを支えて立とうとすると、腰を反らせた姿勢をとるようになります。
※妊娠で一時的にお腹が大きくなっているだけであれば、産後の改善も期待できます。

【ヒールの高い靴を履いている】

ヒールの高い靴は、つま先重心になります。
履いているあいだは坂道を下るような体勢になりますから、前傾姿勢を戻そうとして、自然に骨盤が前に傾きます。骨盤が前に傾くと、バランスをとるために反り腰になってしまうのです。
ヒールの高い靴を日常的に着用している場合は、これが反り腰の原因となっている場合があります。

反り腰の改善方法

反り腰は、腰の反りが強い状態となっていますから、改善には逆に腰を丸めるストレッチや、張ってしまっている筋肉をほぐすマッサージがおすすめです。
筋肉の緊張や血行不良によって引き起こされるので、ストレッチやマッサージによって、刺激を与えることで血行を促進させ、固まった筋肉をほぐし、柔軟性をアップさせるのが効果的と言われています。
筋肉の柔軟性も高まり、反り腰の原因である骨盤の傾きを、正しい状態に戻すことにもつながります。

反り腰は気づかないうちに、少しずつ体に影響を及ぼしていきます。
普段の生活のなかで正しい姿勢を取るようにするなど、繰り返し意識するだけでも少しずつ変わってくるものです。
長時間おなじ姿勢でい続ける事や、なにかしらの緊張状態によって筋肉がこわばった結果、体の痛みとして現れます。反り腰による腰痛もそのひとつです。
こうした腰痛は筋肉をほぐし、血行をうながすことで徐々に緩和していきます。その手段としてストレッチやマッサージが挙げられます。

当店では足腰に特化したマッサージとストレッチがございます。

座りっぱなし、立ちっぱなしによる❝腰からお尻、足の裏の重だるさや、むくみを感じている方❞におすすめです。

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