こんにちは！Re.Ra.Ku日本橋店です！

デスクワークなどで同じ姿勢をしているなと、感じることはありませんか。

長時間の同じ姿勢は、筋肉だけでなく猫背や反り腰といった姿勢が崩れる原因にもなります。

正しい姿勢を取るのに必要なのが筋肉です!!その姿勢を保つ筋肉の中で「大腰筋（だいようきん）」という筋肉があります。

本日は、正しい姿勢をキープするのに大切な筋肉「大腰筋（だいようきん）」についてご紹介します。

〈大腰筋とは〉

大腰筋は、大腿骨と背骨をつないでいる筋肉で、直立姿勢を保持や股関節を屈曲させる動作（膝を上げる動き）、股関節を外旋させる動作（膝を外に向ける動き）をサポートする働きがあります。

この筋肉が衰えると、重い足を十分な高さまで上げることができなくなります。つま先も下がってしまい、「すり足」気味になります。すると、ちょっとした段差にもつまずきやすくなり、転倒・骨折が起きやすくなります。

大腰筋は体の深部にある筋肉で、人間の体の中で中心となる部分にあり、股関節を形成している筋肉でもあります。

ここを鍛えていくと体全体のバランスを安定させる効果があると言われています。

〈大腰筋のトレーニング方法〉

1⃣バイシクルクランチ

1. 床に仰向けに寝転がります。
2. 膝を90度に曲げて、軽く持ち上げます。
3. 手を頭の後ろに回し、頭を少しだけ上げます。
4. 右足を胸に引き寄せ、同時に上半身を持ち上げます。
5. (4)の時、右足の膝と左手の肘をくっつけるように上半身を捻ります。
6. その後ゆっくりと元に戻します。
7. 逆の手足も同じように動かします。
8. この動作を左右20回ずつ行います。
9. 残り2セット行います。

2⃣レックレイズ

1. 仰向けで寝転がります。
2. 両手は自然に広げ、上半身を安定させます。
3. 両足を軽く浮かせ、ゆっくりと上に上げていきます。
4. (3)の時、膝は少し曲がる程度に抑えます。
5. 太ももと床が垂直になるまで上げたら、そこで2秒間姿勢をキープします。
6. その後、ゆっくりと元に戻します。
7. この動作を15回繰り返します。
8. 残り2セット行います。

3⃣スクワット

1. 肩幅よりも少し広く足を開きます。
2. 足先をやや外側に向けます。
3. 背筋は伸ばし、腕は頭の後ろ、または前に伸ばします。
4. 腰を落とすイメージでゆっくりと下げます。
5. 太ももが床と平行になったら止めます。
6. 素早く元に戻します。
7. この動作を20回繰り返します。
8. 残り2セット行います。

4⃣レッグランジ

1. 足を肩幅と同じくらい開いて立ちます。
2. 手は頭の後ろに構えます。
3. 片足を大きく前に踏み出します。
4. この時、足先は進行方向と同じ方向を向けます。
5. 体を真下にぐっと下げます。
6. 踏み出した足の太ももが地面と平行になったら、ゆっくりと元に戻していきます。
7. この動作を20回繰り返します。
8. 逆足も繰り返します。
9. 残り2セット行います。

いかがですか？

同じ姿勢を長時間続けているなと感じたら、大腰筋を鍛えて、正しい姿勢をキープしましょう!!

ご予約はこちらから(福をクリック！！）

＜予約専用TEL＞　042-679-6384

■周辺駅、観光名所からのアクセス■

【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】

【コレド日本橋徒歩3分】

【日本橋高島屋徒歩3分】

【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】

【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】

【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】

【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】

【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】

【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】

【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】

【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■

【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

Re.Ra.Ku　日本橋店

東京都中央区八重洲1-3-7

八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)

営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00

＜予約専用TEL＞042-679-6384

＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp

＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――