こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

最近、「運動不足でお腹周りや足、腕といった筋肉が落ちたな」と思うことはありませんか？

しかし、筋トレもランニングも長続きしない。

そんな方にオススメなのが「腹筋」を鍛えることです!!

腹筋によってお腹回りが引き締まると、それだけで印象が大きく変わりますが、それだけでなありません。

腹筋を鍛えることで、姿勢にも影響が出ます。

正しい姿勢を維持するための筋肉も弱ってしまうと、前かがみの姿勢になって不自然な姿勢になってしまいます。この姿勢が長期化すると、体や他の筋肉に余計な負担がかかってしまいます。

【簡単にできる！腹筋の鍛え方!!】

【ドローイン】

1. 仰向けになり、ひざを90度曲げます。
2. 大きく息を吸い、お腹を膨らませます。
3. お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いて凹ませます。
4. 5秒目安にキープします。
5. 1～３を繰り返します。

【レッグレイズ】

1. マットを敷いて仰向けに寝る。両手はカラダの横に置きます。
2. 両足をそろえて、勢いをつけずにゆっくり上げます。（最初はできる角度まで）
3. かかとを床につけないように、ゆっくり足を下ろします。
4. 2～3を10回繰り返します。

【サイドプランク】

1. マットを敷き、右半身を下にした状態で横になります。
   右のひじをつき、両足をそろえて伸ばします。
2. 腰を床から浮かせた状態を10秒キープします。
   このとき、カラダが一直線になるように注意します。
3. 1の姿勢にゆっくり戻します。
4. 左右を変えて行います。
5. 2～4を3回繰り返します。

お家で簡単に少しの時間でできる筋トレです！

皆さんもやってみてください！！

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